Fatigue au travail que faire ? 8 conseils pour retrouver votre énergie

Retrouvez votre énergie avec ces 8 conseils

Dans cet article « Fatigue au travail que faire », je vais vous donner des conseils utiles pour comprendre quelles stratégies utiliser pour dépasser la fatigue au travail.

Cet article n’aborde pas le thème du burnout mais propose des conseils pour dépasser une fatigue qui peut être gérée sans l’aide d’un professionnel de santé, d’un psychologue ou d’un thérapeute.

Si vous pensez être en situation de burnout, je vous conseille plutôt de lire les deux articles suivants se relever d’un burnout et négocier son départ après un burnout.

Voici de suite sans plus tarder mes conseils pour dépasser la fatigue au travail, retrouver votre bien-être et améliorer votre productivité.

1 – Améliorez la qualité de votre sommeil

Les recherches montrent que la qualité et la quantité du sommeil influencent la santé, le bien-être, l’attention et la productivité.

Si vous pensez que votre fatigue soit liée à vos habitudes de sommeil, vous pouvez y remédier assez facilement.

Dès nos jours, de nombreuses personnes souffrent de procrastination du sommeil, c’est-à-dire qu’elles repoussent le moment d’aller se coucher sans raisons réelles leur empêchant d’aller dormir.

Par conséquent, ces individus se sentent fatigués le matin et sont moins motivés à se lever pour aller au travail.

Afin de vous endormir plus rapidement, il est indispensable de créer les conditions qui facilitent l’endormissement et vous permettent d’avoir une bonne qualité du sommeil.

Si vous avez des difficultés à vous endormir à cause du stress, je vous conseille de lire mon article sur comment déstresser rapidement.

2 – Prenez conscience de votre niveau de motivation pour aller travailler

Quelles sont vos motivations pour ce poste ?

C’est l’une des questions que les recruteurs posent au candidat au cours d’un entretien d’embauche.

Quelle réponse donneriez-vous aujourd’hui après plusieurs années d’activité professionnelle ?

Vous avez peut-être perdu votre motivation initiale et vous avez besoin d’évoluer vers de nouvelles missions.

Si vous essayez de retrouver votre motivation, je vous conseille de lire mon article dans lequel je propose 7 conseils pour se remotiver.

Mais il est également possible que le salaire reste votre seule motivation pour vous rendre au travail.

Si c’est le cas, vous réfléchissez peut-être déjà à un projet de reconversion professionnelle.

Si en revanche vous pensez avoir de la marge de manœuvre au sein de votre entreprise, essayez de négocier un changement de poste ou une promotion interne

au sein de votre groupe.

Mais avant de demander ce changement, clarifiez ce que vous souhaitez trouver dans un nouveau poste et les tâches que vous n’appréciez pas.

Dans l’idéal, vous devriez trouver un emploi qui vous permette de vous servir au quotidien de vos talents innés.

Si vous ne connaissez pas vos qualités innées, je vous conseille de lire mon article sur comment identifier vos points forts.

3 – Prenez conscience de vos valeurs

Connaissez-vous vos valeurs ?

Ce sont les aspects de votre vie qui sont les plus importants pour vous.

Parmi ces valeurs l’on retrouve par exemple la santé, la famille, la liberté, la variété, etc.

Je vous conseille d’écrire une liste de vos valeurs les plus importantes et de les classer par ordre d’importance du plus important au moins important.

Maintenant, réfléchissez aux valeurs mises en avant par votre entreprise et vos responsables hiérarchiques.

Est-il possible que vous soyez en train de vous comporter d’une façon incompatible avec vos valeurs ?

Si c’est le cas, cette situation peut contribuer à votre fatigue professionnelle.

C’est un sujet que vous pouvez aborder avec votre manager ou avec les ressources humaines.

En faisant preuve d’écoute active vous pourrez trouver un accord gagnant-gagnant au sein de votre entreprise. Mais si cela n’est pas possible, vous aurez toujours la possibilité de négocier votre départ.

4 – Améliorez votre espace de travail

Votre environnement de travail joue un rôle important sur votre productivité et votre bien-être.

Il y a des facteurs que vous ne pouvez pas modifier et auxquels vous êtes contraint de vous adapter.

Mais ils existent d’autres éléments sur lesquels vous pouvez agir.

Si par exemple vous travaillez dans un open-space trop bruyant vous pouvez acheter un casque anti bruit afin de garder un bon niveau de concentration.

L’écran de votre ordinateur a également un impact sur votre productivité.

Le simple fait d’écouter de la musique sans paroles semble avoir également un effet sur l’efficacité.

La possibilité d’avoir des plantes jouerait également sur la productivité et réduirait le stress.

Dans la limite du possible, essayez de personnaliser votre poste de travail avec des éléments qui vous motivent et contribuent à générer des émotions positives.

Pour aller plus loin sur ce thème, je vous conseille de lire mon article sur comment devenir plus organisé au travail.

5 – Apprenez à vous affirmer

Dans certains cas, votre fatigue au travail peut dépendre de votre difficulté à exprimer votre point de vue avec vos collègues et responsables.

Avec le temps les émotions s’amplifient et il devient de plus en plus difficile d’être vous-même.

Si vous vous reconnaissez dans cette situation, vous avez besoin de renforcer l’estime de soi car exposer votre point de vue met en danger un niveau d’estime déjà fragile.

Dans ces cas, l’accompagnement personnalisé proposé par un coach en confiance en soi, peut vous aider à mieux gérer vos émotions et à reprendre le contrôle de votre communication.

Il n’est pas rare que cette difficulté à vous exprimer soit liée à la peur du regard des autres même si d’autres facteurs peuvent également influencer votre comportement.

Afin de commencer à vous sentir plus à l’aise, essayez d’exprimer vos pensées sur des sujets de moindre importance car cela vous permettra de renforcer votre estime tout en la protégeant.

Ensuite, si vous souhaitez vous améliorer encore, vous pouvez lire mon article très complet sur comment s’affirmer.

6 – Améliorez la gestion de votre temps

Cette sensation de fatigue et de démotivation peut avoir un impact sur votre capacité à gérer le temps.

C’est pour cette raison qu’améliorer la gestion du temps peut vous aider à réduire un éventuel état de stress.

Afin de booster votre productivité, il est important de comprendre comment vous utilisez votre temps.

Cette analyse vous permettra d’identifier les points essentiels sur lesquels vous avez besoin de vous focaliser pour dépasser les obstacles de la gestion du temps.

Il est possible que vous découvriez que vous perdez une heure par jour dans une activité qui n’est pas importante ou encore que vous effectuiez de façon manuelle une tâche que vous pouvez automatiser.

Pour faciliter ce processus d’amélioration, vous pouvez utiliser des méthodes de gestion du temps comme par exemple la matrice d’Eisenhower ou la méthode ABCDE.

Vous pouvez également améliorer votre efficacité en identifiant votre chronotype, à savoir votre prédisposition génétique à être plus performant à des moments précis de la journée. Vous trouverez ce sujet et plein d’autres conseils en lisant mon article sur comment devenir plus productif au travail.

7 – Accordez-vous plus de temps

Que faites-vous pour vous-même ?

Quelles sont les activités qui vous font plaisir ?

Répondre à ces questions est important pour vous consacrer du temps afin de profiter d’activités bénéfiques pour votre équilibre psychologique.

Si vous reportez depuis longtemps une sortie avec des amis ou une activité que vous aimez pratiquer en disant que vous n’avez pas le temps, c’est le moment de vous consacrer ce temps.

Faire cela, vous permettra de redécouvrir des aspects de votre personnalité que vous avez oublié et votre choix vous permettra de vous reconnecter à vous-même.

Vous vous sentirez plus complet et plus heureux dans votre vie.

Par conséquent, vous retrouverez de nouvelles énergies mentales et physiques que vous pourrez utiliser également dans votre vie professionnelle.

En résumant, vous consacrer du temps vous permettra d’être davantage vous-même et de vaincre votre fatigue mentale.

8 – Faites des pauses

J’ai mené des sondages sur LinkedIn et dans mon entourage personnel et j’ai compris que beaucoup de personnes ne prennent pas de pauses régulières.

Prendre des pauses est bénéfique autant pour votre bien-être que pour votre productivité.

Si vous êtes une personne qui prend très rarement des pauses, vous vous sentez souvent épuisé en fin de journée.

Vous ne prenez probablement pas de pauses car vous n’avez pas le temps.

Mais le temps n’est pas un objet que vous avez ou que vous ne possédez pas.

La gestion du temps n’est que la gestion efficace de vos émotions et comportements.

Vous êtes responsable de vos pauses et cela d’autant plus si vous travaillez chez vous et que vous souhaitez avoir une bonne productivité en télétravail.

Mais prendre des pauses est également une bonne pratique pour avoir un bon équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle.

Des pauses efficaces sont celles que vous effectuez loin de votre bureau et qui vous permettent de vous déconnecter complètement de votre travail.

Essayez de faire des pauses régulières et vous verrez que vous serez plus performants au travail mais également plus présents dans votre vie personnelle.

Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?

Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.

Conclusion sur comment gérer la fatigue au travail

Dans cet article, je vous ai présenté 8 conseils pour mieux gérer la fatigue au travail.

Si vous êtes intéressés par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.

Si vous souhaitez vous former à la gestion du temps, je vous invite à découvrir à qui s’adresse notre formation en ligne sur la gestion du temps et des priorités.

Pour profiter de l’expertise d’un coach en organisation et gestion du temps de notre cabinet de coaching, écrivez-nous maintenant en passant par notre formulaire de contact, appelez-nous au 06 69 46 03 79 ou contactez-nous sur WhatsApp au +33 6 69 46 03 79.