Comment réussir à s'endormir facilement ? 10 conseils efficaces

Comment réussir à s’endormir facilement et rapidement

Dans cet article, vous découvrirez comment réussir à s’endormir facilement et rapidement.

Dormir suffisamment et améliorer la qualité de votre sommeil est une étape importante pour améliorer votre productivité, votre santé et votre bien-être. En adoptant une ou plusieurs des stratégies suivantes, vous serez capable de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller en forme et reposé.

Commençons par le premier conseil.

1 – Dormez dans l’obscurité

Pour vous endormir rapidement, vous devez vous trouver dans un espace sombre.

Plus vous êtes exposé à la lumière, plus cela augmentera votre temps d’endormissement.

Evitez donc des lumières fortes mais également d’utiliser votre téléphone, tablette ou ordinateur.

Selon les chercheurs, lorsque nous passons du temps avec un appareil émettant de la lumière bleue, nous retardons en fait le signal envoyé à notre cerveau qui lui indique qu’il est temps de s’endormir.

2 – Utilisez des huiles essentielles ou des infusions

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous endormir. Par exemple, vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile de lavande ou d’huile de camomille dans un diffuseur et le mettre à coté de votre lit.

Cela contribuera à rendre votre chambre plus relaxante et vous aidera à vous endormir plus facilement. Vous pouvez acheter des huiles essentielles en ligne ou dans des magasins spécialisés.

Vous pouvez également préparer une tasse de basilic sacré ou de camomille au moins une heures avant d’aller vous coucher. Cela vous aidera à faciliter votre endormissement.

3 – Évitez de vous mettre de la pression

Dans certains cas, le fait de vouloir s’endormir rapidement peut vous empêcher de le faire, surtout si cela provoque du stress.

Plus précisément, Wegner (1994) montre que les personnes qui subissent une pression plus forte pour s’endormir rapidement mettent plus de temps que celles qui ne le font pas.

Concrètement, ne vous imposez pas un délai précis pour vous endormir et faites ce que vous pouvez pour vous détendre.

4 – Essayez des exercices de respiration

Vous pouvez essayer de nombreuses stratégies pour mieux gérer votre stress.

Par exemple, vous pouvez essayer des exercices de respiration juste avant de vous endormir.

Cela vous aidera à vous endormir rapidement.

Mais vous pouvez aussi effectuer ces exercices pendant la journée pour vous sentir plus détendu à chaque fois que vous en ressentez le besoin.

5 – Pratiquez la gratitude ou les affirmations positives

Vous pouvez accroître votre gratitude en vous concentrant sur les belles personnes, les belles expériences et les objets que vous avez dans votre vie.

Faire cela vous aidera à vous sentir plus détendu. Vous pouvez écrire dans un journal tout ce dont vous pouvez être reconnaissant. Vous pouvez lire cette liste le soir avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous endormir facilement.

Vous pouvez également utiliser des affirmations positives que vous pouvez repeter plusieurs fois pour vous aider à vous endormir facilement.

6 – Testez la méditation

Une autre façon de vous détendre consiste à pratiquer la méditation.

La méditation est connue pour réduire le taux de cortisol.

Vous pouvez méditer avant de vous endormir et vous concentrer sur votre respiration ou encore vous concentrer sur un mantra que vous pouvez répéter à l’infini.

Si vous êtes débutant ou si vous souhaitez simplement avoir plus de structure, vous pouvez écouter une méditation guidée.

7 – Lisez un bon livre

Vous pouvez lire un bon livre qui vous aidera à vous endormir facilement.

Essayez de lire un livre sur un sujet qui vous intéresse.

Par exemple, vous pouvez lire un livre de développement personnel.

Mais évitez les sujets stressants. N’oubliez pas que votre objectif est d’accroître votre relaxation.

Je vous suggère de définir à l’avance le livre que vous aimeriez lire et la durée de votre lecture.

Dès que vous avez envie de dormir, fermez simplement votre livre et allez vous coucher.

8 – Écrivez des solutions à des problèmes spécifiques

Parfois, vous ne parvenez pas à vous endormir rapidement parce que vous ne pouvez pas vous empêcher de penser aux problèmes que vous rencontrez dans votre vie personnelle ou professionnelle.

Pour vous libérer de ce type de pensées, vous pouvez écrire vos problèmes dans un journal.

Ensuite, pour chaque problème, vous pouvez :

noter deux ou trois solutions
choisir celle que vous voulez essayer le lendemain
expliquer pourquoi vous pensez qu’elle sera efficace pour résoudre un problème donné

Une autre méthode consiste à écrire une question pour résoudre votre problème et à laisser votre subconscient faire le travail pour vous.

Ainsi, le matin vous écrirez les solutions.

En ce qui concerne l’écriture, Scullin et al. (2018) montrent que les personnes qui rédigent une liste de tâches avant de se coucher s’endorment plus rapidement que celles qui rédigent une liste d’actions déjà réalisées.

9 – Améliorez votre style de vie

De nombreux éléments sont importants pour améliorer votre mode de vie.

Je n’en retiendrai ici que deux : l’alimentation et l’exercice physique.

Les aliments que vous décidez de manger ont une incidence sur votre sommeil.

La règle générale est de chisir des aliments faciles à digérer en moins de temps pour que votre corps puisse utiliser son énergie pour se concentrer sur le sommeil.

Les meilleurs aliments pour ce faire sont les protéines, les glucides complexes et les fibres.

Évitez la caféine et l’alcool car ils affectent votre sommeil. Essayez également de ne pas boire d’eau avant de vous coucher.

Pratiquer du sport est également très important.

Cependant, le moment que vous choisissez pour faire de l’exercice est également fondamental.

Les recherches montrent que la plupart du temps, l’exercice physique est utile pour le sommeil. Par exemple, Fausino et al. (2012) montrent que le sport peut faciliter le sommeil. En revanche, un entraînement à haute intensité est plus adapté au matin qu’au soir.

10 – Créez un rituel personnalisé

Afin de vous faciliter la tâche, vous pouvez créer de nouvelles habitudes.

Ainsi, vous pourrez plus facilement vous tenir à votre décision sans compter sur votre motivation en permanence.

Un moyen efficace de créer une habitude et de s’y tenir consiste à utiliser des intentions de mise en œuvre.

Elles se présentent sous la forme d’une phrase « si-alors ».

Par exemple, s’il est 22 heures, je commence à me préparer pour aller me coucher.

Quant au rituel, essayez de le garder simple. Par exemple, écoutez une musique qui vous détend, lisez un livre que vous aimez et allez vous coucher. Le plus important est de préparer ce rituel à l’avance.

Vous pouvez éventuellement en essayer d’autres jusqu’à ce que vous trouviez celui qui est le plus efficace pour vous.

Si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez tester une application appelée SleepCoacher.

Créer un rituel sur mesure vous aidera également à vous débarrasser de la procrastination du sommeil et à bien vous lever le matin.

Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?

Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.

Conclusion sur comment dormir plus vite

Dans cet article, je vous ai montré 10 conseils pratiques que vous pouvez appliquer à votre vie pour vous endormir plus rapidement, améliorer la qualité de votre sommeil et de votre vie.

Si vous êtes intéressés par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.

Si vous souhaitez vous former à la gestion du temps, je vous invite à découvrir à qui s’adresse notre formation en ligne sur la gestion du temps et des priorités.

Si vous souhaitez bénéficier de l’expertise d’un coach en organisation pour améliorer davantage votre efficacité, écrivez-nous maintenant en utilisant notre formulaire de contact, appelez-nous au 06 69 46 03 79 ou contactez-nous sur WhatsApp au +33 6 69 46 03 79.

Si vous êtes prêts à passer à l’action, découvrez maintenant nos forfaits de coaching pour les particuliers :

forfait 3 séances

forfait 5 séances

forfait 10 séances