4 étapes pour bien se lever le matin rapidement et sans effort

4 étapes pour bien débuter votre journée

Dans cet article vous découvrirez 4 conseils sur comment bien se lever le matin pour être en pleine forme et prêts à utiliser votre journée de façon productive.

Si vous avez besoin de programmer plusieurs réveils le matin pour être en mesure de vous lever du lit, les conseils exposés dans cet article vous permettrons de vous réveiller avec plein d’énergie pour profiter pleinement de votre journée.

Découvrez maintenant sans plus tarder mes 4 étapes ou astuces pour commencer votre journée dans les meilleures conditions possibles.

1 – Créez un rituel du soir

Le premier conseil consiste à créer et suivre un rituel vespéral.

La qualité et la quantité de votre sommeil sont essentielles pour votre bien être et votre productivité.

Un moyen simple et efficace de récupérer vos énergies physiques et mentales consiste à jeter les bases d’un sommeil réparateur en créant un rituel.

Vous avez besoin de créer une habitude constituée de simples étapes à suivre afin de faciliter votre endormissement.

Par exemple, vous pouvez lire un livre de développement personnel qui vous détend et qui vous passionne tous les soirs avant d’aller vous coucher.

Ce rituel peut aussi être plus complexe.

L’essentiel est d’en créer un qui vous permette de réduire le stress et de jeter les bases d’une bonne nuit de sommeil.

Si vous sentez stressé à cause de votre travail ou de votre vie familiale, je vous conseille de lire l’article comment déstresser rapidement et se détendre

dans lequel vous trouverez 7 conseils pour réduire votre stress.

Créer un rituel du soir est également un excellent moyen de prévenir la procrastination du sommeil.

Il s’agit de la tendance à reporter le moment de votre endormissement sans une raison réelle pouvant justifier ce comportement.

Pour aller plus loin sur le thème du sommeil, je vous conseille de lire cet article sur comment mieux dormir.

Maintenant, il est temps de passer au conseil suivant qui consiste à utiliser des outils tels que les intentions de mise en œuvre et le contraste mental.

2 – Servez-vous des intentions de mise en œuvre et du contraste mental

Si vous avez suivi le conseil précédent, vous avez à présent défini un rituel ou habitude afin de créer les conditions idéales pour un endormissement plus rapide et efficace.

Mais la vie est pleine d’aléas dont certains ne dépendent pas de nous.

Par conséquent, établir une habitude ne suffit pas.

Afin de transformer votre décision en habitude, vous devez répéter ce comportement pendant plusieurs jours et même pendant plusieurs semaines.

Pour y parvenir, vous pouvez utiliser les intentions de mise en œuvre et le contraste mental.

Il s’agit de deux outils de matrice cognitive comportementale qui vont vous aider à respecter votre nouvelle habitude.

Les intentions de mise en œuvre sont des affirmations du type si…alors qui vont faciliter la réalisation d’un comportement donné.

Dans votre cas, l’intention de mise en œuvre pourrait être « s’il est 23 heures alors je vais lire mon livre préféré ».

Le contraste mental consiste à :

lister tout ce qui pourrait vous empêcher de mettre en place un comportement donné
trouver à l’avance une ou des solutions à ces obstacles

Par exemple, vous identifiez ce qui pourrait vous bloquer dans votre décision :

Vous-même
Un film intéressant
Un membre de votre famille
Une tâche professionnelle à terminer

Si vous êtes vous-même à l’origine de vos difficultés à vous lever en forme le matin, vous pouvez par exemple penser à la dernière fois que vous n’avez pas dormi suffisamment et à comment cela a eu un impact négatif sur votre journée.

L’essentiel est de préparer à l’avance au moins une option comportementale vous permettant d’adhérer le plus possible à votre routine du soir.

Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à identifier votre temps optimal de sommeil.

3 – Identifiez votre temps optimal de sommeil

Nous sommes tous différents pour ce qui concerne le nombre d’heures nécessaires à récupérer complètement notre fatigue.

La plupart des personnes a besoin de dormir au minimum 6-7 heures par nuit mais d’autres individus nécessitent plutôt 8-9 heures de sommeil.

Essayez d’expérimenter différentes nuits de sommeil d’une durée variable entre 6 et 9 heures afin de comprendre quel est votre temps idéal de sommeil.

La plupart des personnes qui ont de difficultés à bien se lever le matin dorment moins que le nécessaire.

Afin d’intégrer plus facilement ce conseil à votre vie, vous pouvez noter :

votre nombre d’heures de sommeil
comment vous vous sentez le matin au réveil
comment vous-vous sentez vers 14 heures, 18 heures et 22 heures

Garder une trace écrite de vos actions vous permettra de comprendre quels sont vos véritables besoins.

Si vous dormez moins de 6 heures par nuit, alors vous devez absolument comprendre ce qui vous empêche de vous coucher plus tôt.

Dans certains cas il peut s’agir de stress, d’anxiété ou de mauvais choix en termes de stratégies de pré endormissement.

Si vous n’arrivez pas à identifier les raisons de votre comportement, vous pouvez profiter de l’expertise d’un coach de vie sur Paris ou en ligne qui vous aidera à mettre en place des habitudes plus adaptées à votre bien-être.

A présent, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à créer un rituel du matin.

4 – Créez un rituel du matin

Si le rituel du soir a pour objectif de créer les conditions idéales pour une bonne nuit de sommeil, le rituel du matin vous permettra de faciliter le déroulement de votre réveil et de votre début de journée.

Vous pouvez adapter la durée de cette nouvelle habitude en fonction de votre situation personnelle.

Dans l’idéal, ce rituel devrait comporter 3 types de réveils :

physique
mental
alimentaire

Afin de faciliter la mise en œuvre de ce rituel, il est important de le définir avant votre rituel du soir.

Voici quelques questions simples auxquelles vous pouvez répondre pour vous faciliter la tâche.

Quel type d’exercice physique me prépare le plus à bien profiter de ma journée ?

Quel type d’activité (lecture, méditation, etc.) contribue le plus à ma motivation et à mon bien-être ?

Quel type de petit-déjeuner me donne le plus d’énergie le matin ?

Je vous conseille de varier votre rituel en l’adaptant à l’évolution de vos besoins personnels ou professionnels.

Définissez également une durée de ce rituel afin de le planifier efficacement dans votre emploi du temps.

Plus vous prendrez le temps de programmer votre rituel du matin et plus facilement vous serez en mesure de l’intégrer à votre vie et de mieux planifier votre journée.

Conseil bonus : Pensez à votre santé

Dormir suffisament est important pour votre santé physique et mentale.

Voici quelques conclusions d’études scientifiques concernant la santé physique.

Par exemple, comme le montrent Knutson et al. (2009) la réduction du temps de sommeil augmente la tension artérielle.

En autre Beccuti et Pannain (2013) montrent que la réduction du sommeil augmente les risques d’obésité.

Voici ce que disent les études à propos de la santé mentale.

O’Leary et al. (2016) montrent que le personnes qui ne dorment pas suffisamment ont plus de difficultés à réguler leurs émotions et cela augmente leur risque de souffir de dépression.

Chellappa et Aeschbach (2022) montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont plus de risques de souffrir d’anxiété.

Pour terminer Scott et al. (2021) montrent qu’en améliorant le sommeil, il y une amélioration non seulement de l’anxiété et de la dépression mais également une réduction de la rumination mentale.

En résumant, en améliorant la quantité et la qualité de votre sommeil, vous serez en mesure d’avoir une meilleure santé et de vous réveiller le matin dans des meilleures conditions.

Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?

Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.

Conclusion sur comment bien se réveiller le matin

Dans cet article, vous avez appris quatre étapes utiles qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil et de disposer de plus d’énergie pour rendre votre journée plus productive.

Voici une infographie qui résume nos conseils.

Si vous êtes intéressés par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.

Si vous souhaitez vous former à la gestion du temps, je vous invite à découvrir à qui s’adresse notre formation en ligne sur la gestion du temps et des priorités.

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