7 conseils vraiment efficaces pour se détendre, déstresser rapidement et être plus efficaces
Dans cet article, vous découvrirez des conseils efficaces sur comment déstresser rapidement et se détendre au quotidien.
En tant que coach en gestion du temps, je sais que le stress de plus qu’affecter notre santé, influence aussi notre productivité.
C’est pour cette raison que j’ai décidé de vous donner quelques outils efficaces pour mieux gérer le stress au travail et dans votre vie privée.
Découvrez mes conseils maintenant !
1 – Reprenez le contrôle de votre respiration
Le premier conseil pour vous relaxer rapidement consiste à utiliser une technique de respiration très simple.
Vous inspirez pendant 5 secondes, vous gardez votre respiration pendant 5 secondes et vous expirez pendant 5 secondes.
Essayez de faire cela 2 ou 3 fois par jour tous les jours, par exemple une fois le matin, une fois en début d’après-midi et une dernière fois avant d’aller dormir.
Faire cela vous permettra de vous relâcher en moins de 2 minutes.
Une autre respiration très efficace est la respiration diaphragmatique et les recherches montrent qu’elle a plusieurs bénéfices comme par exemple la réduction du stress mesurée à travers la réduction du taux de cortisol.
En revanche, pour obtenir ces résultats significatifs il est nécessaire de pratiquer régulièrement et pendant quelques semaines ce type de respiration.
2 – Testez la réponse de relaxation de Benson
Le Docteur Herbert Benson a développé une technique de relaxation efficace dans différentes problèmes liés au stress.
Voici les étapes de la réaction de relaxation de Benson :
Asseyez-vous confortablement.
Gardez les paumes de la main tournées vers le haut
Gardez la tête, la nuque et la colonne vertébrale droites, droites et détendues.
Pendant les 2 premières minutes, observez les pensées qui traversent votre esprit, ne vous laissez pas perturber par le flux de pensées et ignorez les pensées extérieures.
Ensuite, pensez au nom de votre Dieu préféré, de manière mentalement détendue pendant 16 minutes.
Pensez au nom de Dieu en expirant et restez calme en inspirant.
Enfin, restez silencieux pendant 2 minutes et ouvrez les yeux.
3 – Essayez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une technique permettant de réduire le stress et l’anxiété
Elle a été créée par le médecin américain Edmund Jacobson dans les années vingt.
Cette technique agit en même temps au niveau physique et mental.
Physiquement elle requiert la contraction et la relaxation de muscles sur les jambes, l’abdomen, la poitrine, les bras et le visage.
Dans un ordre progressif, les yeux fermés, la personne applique de façon intentionnelle une tension sur un groupe de muscles donné pendant 10 secondes.
Ensuite, elle la relâche pendant 20 secondes avant de passer au groupe musculaire suivant.
La composante mentale requiert de se focaliser sur la différence entre les sensations de tension et de détente.
4 – Pratiquez la méditation ou la pleine conscience
Plusieurs études montrent que la pratique régulière de la méditation réduit le stress.
La façon la plus simple pour commencer à pratiquer la méditation consiste à pratiquer une méditation guidée.
Vous écoutez la voix d’une personne qui vous demande d’utiliser votre imagination et de vous focaliser sur différentes parties de votre corps.
Afin de prendre l’habitude de méditer, je vous conseille de la pratiquer toujours au même moment de la journée pendant quelques semaines.
Pour rendre cette pratique encore plus agréable et efficace, vous pouvez vous procurer des accessoires de méditation.
La pleine conscience est une technique proche de la méditation et les recherches montrent son efficacité pour réduire le stress.
5 – Utilisez la technique de libération émotionnelle
La technique de libération émotionnelle, en anglais emotional freedom technique a été développée par Gary Craig dans les années 90.
Des recherches scientifiques ont montré qu’elle est capable de réduire rapidement l’impact émotionnel des souvenirs et incidents qui déclenchent la détresse émotionnelle.
L’EFT fonctionne par une personne tape sur neuf points d’acuponcture, tout en tout en prononçant à haute voix une courte phrase spécifique.
Les recherches montrent que cette technique permet de réduire :
- l’anxiété
- la dépression
- la gravité globale et l’étendue des symptômes
- le niveau de cortisol
6 – Pratiquez la visualisation
La visualisation est une technique qui permet de diminuer le stress et l’anxiété pour produire dans le corps et l’esprit dans un état profond de relaxation. Grâce à cette méthode, on associe à une série d’images imaginaires agréables des émotions positives.
Faire cela permet de modifier les pensées négatives et améliorer le bien-être.
Quelques minutes de visualisation suffisent pour réduire le stress et pour vous refocaliser sur des éléments positifs de votre vie.
7 – Relaxez-vous en comptant
Cette technique consiste à compter de un à dix.
Au fur et à mesure que l’on avance avec ces chiffres, on imagine que le corps devient de plus en plus calme.
Tout d’abord, on exécute quelques respirations profondes et ensuite on expire.
Puis :
- à un et deux, nous on imagine comment les mains et les paumes deviennent plus lourdes
- à trois et quatre nous imaginons le visage qui se détend de plus en plus
- à cinq et six ce sont les muscles de l’abdomen, de la poitrine et du dos qui se détendent
- à sept et huit les jambes et les pieds se détendent
- à neuf et dix, la totalité du corps est détendue
Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?
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Conclusion sur comment se relaxer rapidement
Dans cet article, je vous ai présenté des conseils utiles pour se détendre et déstresser rapidement.
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