Dans cet article sur comment arrêter de trop penser et passer à l’action plus rapidement, je vous présente des conseils issus de mon expérience personnelle et de ma pratique du coaching en développement personnel et professionnel.
En appliquant les conseils que je vais vous présenter, vous serez en mesure de reprendre le contrôle de vos pensées, de vos émotions, de vos actions et de votre vie professionnelle et personnelle.
Cela vous permettra d’arrêter de procrastiner et de poser les actions nécessaires à votre réussite personnelle et professionnelle.
Découvrez maintenant sans plus tarder mes conseils pour utiliser les pensées à votre avantage.
7 conseils sur comment arrêter de trop penser et passer à l’action
1 – Utilisez la règle des 3 secondes
Connaissez-vous la règles des 3 secondes ?
Si vous ne la connaissez pas c’est tout à fait normal car il s’agit d’une règle que j’ai nommée ainsi après plusieurs expériences personnelles et professionnelles.
Imaginons que vous réfléchissiez depuis plusieurs heures, jours, semaines ou années par rapport à une action que vous souhaitez entreprendre.
Maintenant, imaginez que vous êtes en face de la personne ou de la situation par rapport à laquelle vous avez longuement réfléchi et pour laquelle vous aimeriez passer à l’action.
Imaginons également que vous n’arrivez pas à poser cette action malgré toute votre motivation à cause de la peur d’agir.
Savez-vous pourquoi vous n’avez pas agi ? Parce que vous avez trop pensé diriez-vous. Eh bien oui mais également parce que vous avez pensé aux conséquences négatives de vos actions.
La prochaine fois, appliquez la règle des 3 secondes. Vous pouvez vous accorder 3 secondes ou moins avant de poser une action pour vous rapprocher de votre objectif.
Si la règles des 3 secondes ne fonctionne pas pour vous, combinez-la avec mon prochain conseil.
2 – Ressentez de la douleur et du plaisir
Vous pouvez renforcer l’efficacité de la règle des 3 secondes en associant de la douleur à votre choix de rester dans l’inaction et du plaisir à votre décision de passer à l’action immédiatement.
Vous avez probablement déjà lu ce conseil et vous ne l’avez pas appliqué ou encore vous pensez l’avoir appliqué correctement.
Pour l’appliquer correctement, il ne suffit pas juste de penser au plaisir et à la douleur.
Vous devez ressentir cette douleur et ce plaisir physiquement à l’intérieur de votre corps.
Vous devez vivre l’expérience car vous limiter à l’imaginer ne suffit pas pour vous pousser à l’action.
N’imaginez pas les conséquences négatives de ne rien faire, mais au contraire vivez physiquement cet échec comme s’il était réel.
Ce n’est qu’ainsi que vous serez en mesure d’arrêter de trop penser et de passer enfin à l’action pour atteindre vos objectifs.
3 – Créez de meilleures habitudes
Jusqu’ à présent, vous avez développé la mauvaise habitude de trop penser et de ne pas agir suffisamment.
Pour reprendre le contrôle de vos pensées en bypassant votre esprit rationnel et vos peurs, vous avez besoin de vous appuyer sur des routines qui vous facilitent la vie.
Je partage avec vous deux outils extrêmement puissants pour faciliter tout type de changement comportemental.
Il s’agit des intentions de mise en œuvre et du contraste mental.
Une intention de mise en œuvre qui pourrait vous être utile pour arrêter de trop penser pourrait être :
Si je pense plus de 5 minutes alors je pose tout de suite une action pour me rapprocher de mon objectif.
En revanche, ne vous fixez pas immédiatement des défis trop importants afin d’éviter de perdre votre motivation.
Commencez avec quelque chose de simple à effectuer.
Le contraste mental est une approche complémentaire qui consiste à identifier tous les facteurs qui pourraient vous rendre la vie difficile, à savoir les éléments qui pourraient vous empêcher de penser moins et agir plus.
Puis, une fois tous ces obstacles identifiés, vous devrez trouver à l’avance au moins une solution vous permettant de résoudre chacun de ces challenges potentiels.
4 – Identifiez vos priorités
Certaines personnes n’arrêtent pas de penser car elles ne connaissent pas leurs priorités.
Par exemple, elles ne connaissent pas leurs valeurs et quelles sont les valeurs les plus importantes dans leur vie.
D’autres personnes connaissent leurs valeurs, en revanche elles se retrouvent dans l’impossibilité d’agir à cause d’un conflit de valeurs.
Cela signifie qu’elles poursuivent deux valeurs contradictoires ayant une importance presque équivalente.
Dans ce dernier cas, l’individu devra faire un choix pour décider quelle valeur garder et quelle autre valeur mettre de côté.
Avoir une vision claire de vos valeurs permet également de vous fixer des objectifs qui vous permettent de grandir et de vous sentir vraiment satisfaits dans la vie.
Mais cette clarté permet également de ne pas perdre du temps dans des objectifs pas importants.
5 – Mettez noir sur blanc vos pensées
Certaines personnes ont tellement des difficultés à arrêter de penser que non seulement elles procrastinent et ne posent pas des actions importantes mais en plus elles sont si stressées, qu’elles n’arrivent pas à se détendre et à avoir un sommeil réparateur.
Si vous avez déjà vécu l’expérience de ne pas réussir à dormir à cause de votre cerveau qui n’arrête pas de vous solliciter, alors je vais vous donner un conseil très simple pour éviter de devenir dépendant des médicaments.
Au cours de votre journée ou le soir avant d’aller vous coucher, écrivez sur une feuille les pensées qui ont été une source de stress au cours de votre journée.
Limitez vous juste à les écrire sans le juger et sans essayer de trouver de solutions. Continuez à écrire vos pensées une fois par jour.
Si certaines pensées reviennent, limitez vous à les noter à nouveau.
Vous verrez que le lendemain ou dans les jours qui suivent, votre cerveau commencera à trouver des solutions efficaces pour résoudre une partie ou la totalité de vos difficultés.
6 – Pratiquez la méditation
La pratique de la méditation présente de nombreux bénéfices pour la santé notamment en termes de réduction du stress.
Mais cette pratique est également efficace pour contrôler votre mental et le flux des pensées.
Lorsque vous méditez, vous réduisez le volume de votre esprit rationnel et vous focalisez votre attention sur votre corps.
Si vous êtes débutant, vous pouvez suivre une méditation guidée et à chaque fois différente en fonction de l’objectif de votre méditation.
Au début, il vous faudra beaucoup d’efforts pour rester focalisé sur la pratique de la méditation car vos pensées viendront vous déranger constamment.
Mais avec le temps, vous serez en mesure de profiter pleinement des bienfaits de la méditation et vous serez capable de reprendre le contrôle de vos pensées.
7 – Eprouvez plus d’émotions positives
En accord avec Petric (2022) les personnes qui ont une tendance à trop penser ont un déséquilibre entre leurs émotions négatives et positives.
Selon cet auteur, si ces personnes ressentent plus d’émotions positives, elles auront moins besoins de trop penser.
A ce stade, je vous propose de noter pendant une semaine toutes les émotions positives que vous ressentez.
Ensuite, soyez proactifs et réfléchissez à toutes les émotions positives que vous vous aimeriez éprouver plus souvent.
Puis, planifiez une série d’activités qui vous permettent de profiter plus régulièrement de ces émotions.
Enfin, essayez de faire de ces activités une priorité absolue et ne trouvez plus d’excuses pour les reporter ou les mettre de côté.
Si vous les transformez en des habitudes, la qualité de votre vie s’en trouvera fortement améliorée et vous serez capable d’arrêter de trop penser et de passer plus souvent à l’action.
Conseils bonus sur comment arrêter de trop penser négativement et passer à l’action plus rapidement
Bonus 1 – Reprenez le contrôle de votre dialogue interne
Le dialogue le plus important que vous avez tous les jours de votre vie est celui qui se déroule avec vous-même.
En revanche, très peu de personnes y prêtent la juste attention. Par conséquent, notre dialogue intérieur fonctionne souvent de façon automatique et le plus souvent sans aucun contrôle de notre part.
Mais si vous souhaitez arrêter de trop penser et surtout arrêter de penser de façon extrêmement négative, vous avez besoin de prendre conscience de comment se déroule votre dialogue interne en ce moment.
Quelles sont les phrases que vous répétez dans votre tête le matin au réveil ou le soir avant d‘aller vous coucher ?
Quel est votre discours interne lorsque vous arrivez au travail, au cours d’une réunion professionnelle ou lorsque vous écoutez votre responsable hiérarchique ?
Que pensez-vous lorsque vous parlez avec votre conjoint et comment cela affecte-t-il votre relation de couple ?
Vous comprenez donc que pour arrêter de trop penser négativement, il est important de comprendre que deux types de communications sont constamment activés.
Il y a la communication que vous entretenez avec les autres et celle que vous avez avec vous-même.
Afin de vous sentir plus à l’aise et changer en mieux votre vie, vous avez besoin de maîtriser également votre dialogue interne.
Si vous souhaitez améliorer votre communication au travail ou dans votre vie privée, vous pouvez faire appel aux compétences d’un coach en communication.
Si en revanche, vous souhaitez améliorer votre capacité à utiliser votre dialogue interne à votre avantage, je vous conseille de lire mon article très complet sur les avantages du dialogue interne positif.
Mais dans cet article, je souhaite vous apporter un conseil pratique que vous pouvez appliquer tout de suite.
Afin de prendre conscience de comment se déroule votre dialogue interne, prenez l’habitude de noter sur un cahier vos pensées.
Puis cerclez celles qui reviennent souvent et décidez si ces dialogues sont utiles ou pas.
S’ils ne le sont pas, vous pourrez les remplacer avec un dialogue plus bienveillant.
Mais vous verrez que la simple démarche d’identifier votre dialogue actuel et de le mettre noir sur blanc, vous permettra d’être plus conscient de ce que vous vous dites au quotidien.
Maintenant, je vous propose de passer au deuxième conseil bonus qui consiste à changer les expressions que vous utilisez lorsque vous communiquez avec votre entourage professionnel ou personnel.
Bonus 2 – Changez les mots que vous utilisez
Les mots que vous utilisez ont un impact sur vos émotions, vos pensées et vos décisions.
Les mots chargés d’émotion sont si puissants qu’ils peuvent avoir un effet positif ou négatif sur votre santé et votre bien-être.
Avez-vous l’habitude de réfléchir aux expressions que vous utilisez au cours de la journée ?
Avez-vous remarqué que certains mots influencent votre perception des événements ?
Aimeriez-vous utiliser ces mots à votre avantage au lieu de subir leur effet négatif ?
Pensez aux mots comme à des outils de travail ; certains facilitent votre quotidien alors que d’autres le compliquent.
Comme nous l’avons vu précédemment pour le dialogue interne, la première étape de tout changement comportemental requiert une prise de conscience de votre situation actuelle.
Cela signifie que pour ne plus penser trop négativement, vous avez besoin d’identifier les expressions que vous utilisez le plus souvent.
Je vous conseille de noter les mots, les expressions et les métaphores qui reviennent le plus souvent.
Ensuite, vous pouvez remplacer les mots qui vous affectent négativement avec d’autres qui vous sont utiles pour progresser en direction de vos objectifs.
Puis, commencez à observer votre façon de communiquer avec les autres. Lorsque vous avez des comportements incohérents avec ce que vous souhaitez vraiment, soyez bienveillant et continuez à faire de votre mieux.
Votre objectif n’est pas d’être parfait mais juste de vous améliorer afin d’utiliser le pouvoir du langage à votre avantage.
Pour cela, contentez-vous de commencer par des petits changements réguliers. Avec le temps, ces mini changement vous permettront de mieux gérer vos émotions et être plus efficace.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil, c’est-à-dire éviter les informations et les personnes négatives.
Bonus 3 – Evitez les informations et les personnes négatives
Ce ne sont pas seulement notre dialogue interne et notre langage verbal qui influencent nos pensées.
Ce que nous entendons constamment influence considérablement notre mental et notre santé.
C’est pour cette raison que nous avons besoin de prêter une attention particulière à ce que le monde extérieur projette vers nous.
Dès nos jours, il est indispensable d’éviter une surexposition aux réseaux sociaux et professionnels.
Très souvent, ces lieux virtuels deviennent la place idéale pour diffuser de mauvaises nouvelles ou pour exprimer des frustrations personnelles.
L’exposition à la télévision, à la radio ou à la presse écrite peuvent également avoir un effet néfaste sur votre bien-être.
Pensez à tous ces médias comme à des graines que vous plantez dans votre jardin. Plus elles sont mauvaises et nombreuses, plus elles affecteront votre stabilité mentale.
Vous avez tout le droit de rester informé sur l’actualité, mais essayez de pas absorber trop de négativité car cela aura un effet négatif sur votre capacité à éviter de penser trop et surtout trop négativement.
Comment savoir si vous êtes affecté par les médias ?
Il vous suffit de vous demander comment vous vous sentez avant et après les avoir utilisés.
Si vous comprenez leur impact sur votre équilibre mental et votre humeur, vous pouvez à tout moment faire des choix différents et décider de vous focaliser sur des nouvelles plus agréables.
Les personnes trop négatives ou encore pire celles malveillantes ont également un impact négatif sur vous et cela d’autant plus que vous passez du temps avec elles.
Limitez alors le plus possible votre temps avec ces personnes.
Evitez également d’essayer de les influencer ou de les changer car cela aura comme conséquence de vous épuiser mentalement et physiquement.
Limitez juste à leur faire prendre conscience de leur comportement et de l’effet négatif de leurs agissements sur vous et probablement aussi sur les autres.
Ne subissez plus les autres et si vous pensez qu’une relation est négative pour votre santé, autorisez-vous à passer plus de temps avec des personnes agréables.
Vous n’êtes pas obligé d’abimer votre santé à cause des autres. Pensez d’abord à votre santé et créez une vie de meilleure qualité.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à vous entourer de personnes enthousiastes.
Bonus 4 – Entourez-vous de personnes enthousiastes et bienveillantes
Pourquoi devriez-vous vous entourer de personnes enthousiastes et bienveillantes ?
Simplement parce que ces individus participent à votre bien-être et à votre réussite.
Ils vous apportent de l’énergie physique et mentale nouvelle à chaque fois que vous rentrez en contact avec eux.
Si les personnes négatives ont un effet néfaste sur vous et vous tirent vers le bas, au contraire les personnes enthousiastes et bienveillantes vous permettent de fonctionner et de vivre au mieux de votre potentiel.
Elles sont là avec vous pour vous encourager et vous inspirer même dans les moments le plus difficiles et notamment lorsque vous éprouvez une baisse de confiance en soi.
Ces personnes sont à vos côtés également lorsque vous avez besoin de renforcer votre motivation ou encore lorsque vous êtes motivés et vous avez besoin de leur écoute active pour recevoir leur feedback ou être prêt à vous lancer dans une nouvelle aventure.
Ces personnes sont très importantes mais très peu d’individus prennent le temps de passer à l’action pour s’entourer de ces véritables amis.
Et vous, avez-vous un tel réseau de supporteurs prêts à partager leurs énergies et à être à votre écoute ?
Si vous l’avez, vous reconnaissez comme moi l’importance de leur soutien. Si ce n’est pas le cas, prenez le temps pour réfléchir à ce que vous pouvez faire dès maintenant pour créer votre groupe de supporteurs.
Comment y arriver concrètement ?
Plusieurs voies sont possibles. L’une d’entre-elles consiste à partir des personnes avec lesquelles vous vous entendez déjà bien afin de connaître leurs amis. Parmi ceux derniers vous trouverez probablement d’autres personnes enthousiastes et bienveillantes.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil, c’est-à-dire se fixer des objectifs stimulants.
Bonus 5 – Fixez-vous des objectifs stimulants
Si vous vous déjà fixé un objectif stimulant dans votre vie et que vous l’avez atteint, vous savez que pour y arriver il a été nécessaire de focaliser toute votre attention, votre motivation et vos énergies sur ce résultat.
Si vous vous n’avez jamais fixé un tel objectif, je vous conseille d’en trouver un et vous verrez que vous n’aurez plus envie de gaspiller vos énergies pour vous focaliser sur le négatif.
Comment se fixer un objectif stimulant ?
Un objectif stimulant est un objectif qui est en même temps important, atteignable et qui demande un effort considérable pour être atteint.
Si vous vous fixez un objectif impossible à atteindre par rapport à vos capacités actuelles, nous continuerez à procrastiner. De plus, cela pourra également augmenter votre tendance à penser de façon négative. Si vous avez l’habitude de reporter vos tâches, je vous conseille donc de lire mon article sur comment ne plus procrastiner.
En outre, poursuivre un objectif trop difficile pourra également augmenter votre tendance à penser de façon négative.
Si vous définissez un objectif trop facile, vous ne serez pas motivé à agir. Il est alors souhaitable de choisir un objectif ambitieux mais possible pour vous.
Plus cet objectif est important pour vous et meilleures seront vos probabilités de l’atteindre dans un temps raisonnable.
Je vous invite donc à choisir de poursuivre un objectif qui vous permette de libérer votre potentiel et de vous focaliser totalement sur le positif.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil à savoir programmer vos journées à l’avance.
Bonus 6 – Programmez vos journées à l’avance
Dans des articles précédents sur le thème de la productivité, je vous ai déjà parlé de l’importance de programmer vos journées à l’avance.
Vous n’avez pas besoin de tout programmer mais vous pouvez programmer vos activités les plus importantes de la journée.
Faire cela, vous permettra non seulement d’augmenter sensiblement vos probabilités de les exécuter mais en plus, vous penserez beaucoup moins car vous suivrez juste votre programmation des activités journalières.
A quel moment de la journée devriez-vous programmer vos tâches ?
Je conseille de le faire le soir avant d’aller vous coucher pour deux raisons.
Premièrement, pendant la nuit votre cerveau préparera à l’avance les meilleures solutions et stratégies qui vous permettront de performer au mieux le lendemain.
Deuxièmement, ayant déjà préparé vos tâches la veille, le matin vous pourrez passer à l’action tout de suite sans perdre de temps.
Que se passe-t-il si vous ne programmez pas vos tâches ?
Vous augmentez votre état de stress car vous laissez de la place à de l’incertitude dans votre journée et vous réduisez vos probabilités d’atteindre vos objectifs.
Vous devenez moins efficace, vous êtes davantage exposé à des pensées négatives et vous risquez d’influencer négativement l’estime de soi.
Si malgré toutes ces raisons vous continuez à ne pas vouloir programmer votre journée à l’avance, essayez au moins de programmer les activités associées à votre objectif le plus important de l’année en cours.
Quels sont les meilleurs ouvrages sur le développement personnel ?
Plusieurs ouvrages peuvent vous aider à aller plus loin dans le domaine du développement personnel mais choisir les ouvrages les plus adaptés à vos besoins n’est pas facile et requiert du temps. Afin de faciliter votre recherche, j’ai préparé pour vous un guide des meilleures ouvrages sur le développement personnel.
Conclusion sur comment arrêter de trop penser et passer à l’action
Dans cet article, je vous ai proposé 7 conseils sur comment arrêter de trop penser ou penser trop négativement et passer à l’action.
Si vous souhaitez profiter de l’expertise d’un coach de vie de notre cabinet de coaching, écrivez-nous maintenant en passant par notre formulaire de contact, appelez-nous au 06 69 46 03 79 ou contactez-nous sur WhatsApp au +33 6 69 46 03 79.
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