Dans cet article sur comment apaiser les tensions dans un couple, je partage avec vous des conseils utiles pour améliorer votre vie sentimentale.
Prévenir et bien gérer les situations potentiellement conflictuelles est important afin de vous épanouir avec votre partenaire.
Si vous souhaitez éviter de gaspiller vos énérgies à cause de discussions improductives, je vous propose de continuer à lire cet article.
Ma grand-mère disait : « Il y a de l’eau dans le gaz. » Autrement dit, ça chauffe à la maison, et pas dans le bon sens du terme !
Ça nous est tous déjà arrivé de vivre des périodes de tensions au sein de notre couple. Une dispute qui s’envenime, qui finit par durer, faisant planer un malaise dans la relation.
On marche sur des œufs, on n’ose plus trop rien dire, on en vient même à éviter son partenaire à force que nos interactions négatives se multiplient.
Petit à petit, le climat devient invivable. On en viendrait même à craindre le point de non-retour… Le mot de trop qui va déclencher la rupture.
3 conseils sur comment apaiser les tensions dans un couple
Premier conseil : on arrête de paniquer, on souffle un grand coup, et on prend du recul !
Rappelons que tous les couples se disputent de temps en temps. C’est normal, c’est même plutôt sain, ça signifie que l’opinion de votre moitié vous importe et que vos projets à deux aussi.
C’est quand l’indifférence s’immisce dans le quotidien qu’il faut s’inquiéter … Mais revenons à nos moutons, ou plutôt à nos tensions, et à comment les apaiser.
1 – On ne rajoute pas d’huile sur le feu
Pour rester dans les expressions d’antan, il peut être tentant d’ajouter de l’huile sur le feu lorsqu’on se dispute avec sa moitié, mais ce n’est vraiment pas une bonne idée !
Au contraire, plutôt que de céder à la colère et de dire des choses que vous allez regretter, mieux vaut prendre un peu de recul. Il est bon de savoir dire : « J’ai besoin de souffler, je suis trop en colère pour avoir cette discussion maintenant. »
On peut aller respirer seul dans un coin, quitter la pièce quelques instants, voire même sortir dehors faire un tour et s’aérer l’esprit. L’idée est de revenir lorsque vous serez à nouveau maître de vous et redescendu en pression, suffisamment pour parler calmement.
Il ne s’agit pas de refuser la discussion, ni de vous la jouer passif-agressif. Ce genre de comportements est très nocif et peut nuire à votre relation, car en imposant votre silence à votre partenaire, vous prenez la relation en otage, et instaurez un climat angoissant chez l’autre.
Pour éviter d’effrayer inutilement votre moitié, prévenez-la que vous avez besoin d’un moment à vous pour vous calmer.
L’idée est de ne pas parler sous le coup de l’émotion, car la colère peut vous faire dire des choses que vous ne pensez pas.
Pendant une dispute, ne pas hausser le ton et parler calmement – et ce, même si ce n’est pas le cas de votre interlocuteur – permet de désamorcer la situation, et de redescendre la tension d’un cran.
Un autre moyen d’apaiser les tensions est de ne pas surenchérir : on évite de déballer tout son sac de reproches qui datent d’il y a dix ans et qu’on a soigneusement mémorisés pour les glisser au pire moment possible.
Si vous avez vraiment envie de reprocher à votre amoureux qu’il ne sort jamais les poubelles ou à votre chérie qu’elle oublie toujours de vider le lave-vaisselle, attendez un moment plus propice où tout le monde est calme.
En accumulant les remarques négatives, vous vous éloignez du vrai sujet de la dispute, et celle-ci se transforme en règlement de comptes.
Demandez-vous si votre remarque va avoir un impact utile ou non. Si la réponse est non, gardez votre remarque pour plus tard, lorsque les tensions seront apaisées et que votre partenaire sera disposé à écouter vos suggestions.
Attention également à la manière de s’exprimer : retenez que le « tu » tue. Il s’agit de la base de la communication non-violente ; on évite de dire « tu » et on le remplace par « je ».
Ex : Au lieu de dire : « Tu ne fais jamais la vaisselle, tu me prends pour ton esclave ? » on peut dire : « Je me sens blessée et agacée quand tu évites de faire la vaisselle alors que c’est ton tour, car ça me donne l’impression de ne pas être respectée. »
2 – Comprendre l’origine de la dispute
Pourquoi vous disputez vous ? Qu’est-ce qui est à l’origine de ces tensions ?
Une dispute a souvent deux causes, la première qui est apparente et sert de prétexte, et la deuxième, cachée, qui touche à nos valeurs.
Ex : Julie annonce à son petit-ami qu’elle va devoir annuler leur soirée au restaurant car elle a une urgence au boulot et doit rester tard.
Son petit-ami Mathieu s’énerve que c’est toujours la même chose, qu’elle lui pose constamment des lapins. Il la traite d’égoïste.
Julie s’énerve car il n’est pas compréhensif, c’est son travail et elle n’a pas le choix. L’égoïste, c’est lui !
Ici, le prétexte de la dispute, c’est que Julie a annulé leur soirée à la dernière minute.
On peut penser que Mathieu n’est pas très compréhensif de s’énerver pour si peu.
Mais si l’on creuse, on découvre que Julie est rentrée tard à cause du travail tous les soirs ces derniers temps, qu’ils ne se voient plus, et que Mathieu se sent abandonné par sa compagne. La valeur cachée, c’est la peur de l’abandon.
Il ne s’agit pas ici de juger qui est le coupable de l’histoire, mais d’appliquer cet exemple à son cas personnel et de s’interroger : quelle est la vraie raison qui se cache derrière les tensions dans mon couple ?
En suis-je réellement conscient ?
Et mon partenaire, en est-il conscient aussi ?
Si je connais l’origine du conflit, je suis mieux armé pour le comprendre, et le régler.
Certains sujets de dispute sont faciles à régler. D’autres sont plus délicats, et peuvent nécessiter l’aide d’un spécialiste.
3 – Revenir à un climat de paix
Voici quelques pistes pour apaiser les tensions dans le couple et ne pas arriver à la dispute de trop.
Il y a toujours deux versions dans une histoire, la vôtre, et celle de votre moitié.
Alors écoutez sa version, laissez-la s’exprimer sans l’interrompre, et essayez de vous mettre à sa place.
Cela devrait déjà faire redescendre un peu le tensiomètre, mais ce n’est pas tout !
Dans une dispute, il est important de reconnaître ses torts, et de s’excuser si besoin, avec sincérité. Votre égo est-il plus important à vos yeux que votre amoureux ?
Préférez-vous risquer de perdre votre chérie plutôt que d’admettre que vous vous êtes (peut-être) trompé ?
En amour comme à la guerre – puisque c’est le thème de cet article – il est fondamental d’être capable de mettre de l’eau dans son vin.
Faire des compromis est un moyen puissant d’apaiser les tensions qui agitent un couple.
Ça paraît logique, vous passez de solo à un duo, autant dire que vous n’allez pas être d’accord sur tout.
Mais si vous ne voulez pas que ce soit Armageddon à la maison, il va falloir apprendre à être plus souple et à coopérer … à deux !
Autre chose d’impératif pour apaiser les tensions : accepter les défauts de l’autre, et ne pas essayer de le changer.
Lorsque vous avez rencontré David, vos yeux aveuglés d’amour n’ont pas vu à quel point il était bordélique.
Peut-être aussi qu’il faisait des efforts, ayant décelé votre petit côté maniaque.
Mais le temps a passé, et vous avez recouvré la vue, et ne pouvez plus ignorer les miettes sur la table de la salle à manger ni les chaussettes sales qui traînent un peu partout.
Vous vous disputez souvent à cause de ça ; David vous reproche d’être psychorigide, vous lui reprochez d’être un porc, et à force, cela finit par peser sur votre relation.
Au cas où vous ne le sauriez pas : David ne va pas changer, et vous non plus. Il va rester bordélique, vous allez rester maniaque.
Vous êtes comme ça et seul un profond changement intérieur pourrait vous faire évoluer sur le long terme, lui comme vous.
Vous avez donc deux options : vous séparer – mais dans notre exemple, vous vous aimez sincèrement – ou accepter l’autre tel qu’il est, avec ses qualités … et ses défauts.
En attendant, à présent que vous avez soufflé un bon coup, pris du recul, écouté attentivement votre partenaire, vous êtes mis à la place de l’autre, avez reconnu vos torts, et fait des compromis, il vous reste à détendre l’atmosphère !
Comment ?
Plusieurs options s’offrent à vous. De l’humour, un mot doux, un geste tendre, un baiser … Ce qui vous ressemble, en fait.
Une atmosphère tendue, surtout sur du long terme, est nocive pour votre couple. Il faut le plus rapidement et naturellement possible, retrouver un climat de paix et de normalité, et ne pas laisser la situation s’installer et vous empoisonner la vie.
Être rancunier ne vous aidera pas à améliorer la situation, pas plus que de bouder.
Si vous ressentez malgré vous de la rancœur envers votre compagnon, mieux vaut mettre vos sentiments à plat et avoir un dialogue posé avec lui, plutôt que de lui en vouloir secrètement dans votre coin.
Cela signifie que quelque chose d’important a été impacté en vous par les disputes passées, quelque chose qui ne disparaîtra pas avec le temps, mais par la parole, l’écoute et les compromis.
Certains conflits et certaines blessures ne peuvent être guéries par le couple seul, et nécessitent l’aide d’un professionnel. Par le coaching, le couple trouvera un espace d’écoute et de non-jugement et des solutions à ses problèmes.
Si vous souhaitez vous faire accompagner par un coach de couple, écrivez-nous en passant par notre formulaire de contact, ou appelez-nous au 06 69 46 03 79 ou sur WhatsApp +33 6 69 46 03 79 pour un premier échange gratuit.