Comment arrêter de tout remettre au lendemain en 2023 : 12 conseils

12 conseils sur comment arrêter de remettre à plus tard

Dans cet article, je vous propose 12 conseils pratiques sur comment arrêter de tout remettre au lendemain et atteindre vos objectifs professionnels et personnels.

Découvrez maintenant mes conseils issus de mon expérience de coach en gestion du temps.

1 – Modifiez la perception de la tâche à accomplir

Vous pouvez procrastiner à cause de différentes raisons mais très souvent, j’ai remarqué que les personnes procrastinent à cause d’une perception dysfonctionnelle de la tâche qu’ils doivent accomplir.

Pour faire simple, les individus procrastinent car ils perçoivent la tâche comme peu attractive.

Ce manque d’attractivité peut être liée à différentes raisons comme par exemple sa complexité.

Si vous modifiez la perception de la tâche, vous serez en mesure de dépasser la procrastination et atteindre vos objectifs.

En accord avec Zhang et Feng (2020) les gens s’attendent à remettre à plus tard une tâche tant que l’aversion perçue pour la tâche est plus forte que l’utilité du résultat et qu’ils cessent de remettre à plus tard lorsque l’aversion perçue pour la tâche devient comparable à l’utilité du résultat.

Voici comment procéder pour appliquer efficacement ce conseil à votre vie professionnelle et personnelle :

premièrement, identifiez votre perception de la situation
deuxièmement, expliquez pourquoi vous avez cette perception
troisièmement, trouvez une perception alternative
quatrièmement, testez l’efficacité de cette nouvelle perception alternative
pour terminer, passez à l’action ou testez une nouvelle perception alternative plus efficace

Maintenant, je vous propose de passer au deuxième conseil qui consiste à changer un élément à la fois.

2 – Changez une chose à la fois

Vous ne pouvez pas tout changer du jour au lendemain car la plupart de vos comportements sont gouvernés par vos habitudes et donc par votre inconscient.

Votre subconscient n’aime pas les changements radicaux car son objectif est de vous protéger et de maintenir une situation d’équilibre.

C’est pour cette raison, que lorsque vous souhaitez tout changer en même temps, vous créez une situation stressante que votre inconscient perçoit comme une forme de menace pour votre stabilité interne.

Afin de réduire cette menace perçue et d’être en mesure d’arrêter de tout remettre au lendemain, contentez-vous de changer un élément à la fois.

Vous pouvez commencer avec un changement par semaine, puis un tous les 3 jours et ensuite un par jour.

En habituant votre inconscient à des changements réguliers et progressifs vous éliminerez progressivement la procrastination de votre existence.

Le troisième conseil consiste à vous fixer des objectifs simples à atteindre.

3 – Fixez-vous des objectifs simples à atteindre

Ce conseil est lié au précédent.

Non seulement vous effectuez un changement à la fois mais en même temps ce changement doit être extrêmement simple à effectuer.

Si vous planifiez une action trop difficile, vous continuerez à procrastiner.

Si vous posez une action simple en revanche, vous renforcerez votre motivation et très souvent vous dépassez votre objectif en réalisant plus de ce que vous aviez programmé dans votre to-do list.

Si vous souhaitez renforcer davantage votre motivation, je vous conseille de lire l’article comment se motiver mentalement : 7 conseils faciles à implémenter.

Avec le temps, vous augmenterez le niveau de complexité ou la durée de vos actions.

Faire cela, vous permettra d’arrêter de tout remettre à plus tard et d’améliorer la qualité de votre vie.

Le quatrième conseil consiste à maximiser vos énergies mentales et physiques.

4 – Maximisez vos énergies physiques et mentales

Dans certains cas, la procrastination peut dépendre d’un mauvais style de vie.

Par exemple, vous pouvez manquer d’énergie si vous ne dormez pas suffisamment à cause de la procrastination du sommeil ou si vous avez une mauvaise qualité du sommeil.

Dans ce cas, il est essentiel de programmer du temps pour dormir suffisamment ou encore mieux pour comprendre pourquoi vous ne dormez pas suffisamment.

Le manque de sommeil peut également avoir des conséquences sur votre capacité de concentration au cours de votre travail.

En accord avec Sheng et al. (2020) un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité réduit les ressources autorégulatrices des individus le lendemain matin, ce qui favorise la procrastination.

Le stress est également un facteur important lorsque l’on parle d’énergie.

Si vous êtes très stressé, vous serez peu efficace pendant la journée et vous aurez du mal à récupérer pleinement vos énergies.

En fonction de votre situation, vous aurez besoin de modifier certains aspects de votre vie pour mieux gérer votre stress et ajouter plus de plaisir dans votre vie.

Si vous avez des difficultés à avoir un bon équilibre de vie, je vous conseille de lire l’article 5 conseils pour retrouver un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

Par exemple, vous pouvez prendre du temps tous les jours pour faire du sport et pour rester en contact avec vos amis.

La pratique de la méditation ou de la pleine conscience peut également vous aider à réduire naturellement votre niveau de stress.

L’alimentation est aussi essentielle si vous souhaitez vous sentir en forme tous les jours. Privilégiez une alimentation biologique et variée.

Certains compléments alimentaires peuvent également vous aider à réduire la procrastination.

Le cinquième conseil consiste à apprendre de vos erreurs.

5 – Apprenez de vos erreurs

Un moyen très efficace d’arrêter de tout remettre au lendemain consiste à prendre du temps pour analyser votre passé.

Vous pouvez progresser si vous trouvez le moyen d’apprendre de vos échecs et donc de vos comportements inefficaces.

Si vous avez des difficultés à vous rappeler de votre passé lointain, vous pouvez vous focaliser sur votre passé récent.

Essayez d’identifier les opportunités que vous avez ratées à cause de votre inaction au cours de l’année en cours.

Ecrivez chacun de ces échecs professionnels et personnels.

Décrivez ce que vous pensiez à cette époque, vos décisions, vos actions et les conséquences de ces dernières.

Maintenant, imaginez de pouvoir revivre chacune de ces situations et trouvez une nouvelle stratégie plus efficace capable de vous apporter un résultat positif.

Puis, pensez à vos prochains défis professionnels et personnels.

Passez en revue les nouvelles stratégies gagnantes et essayez de comprendre si vous pouvez les adapter à vos nouveaux défis.

Puis testez-les et utilisez davantage celles qui vous aident le plus à dépasser la procrastination.

Le sixième conseil consiste à apprendre de votre succès.

6 – Apprenez de vos succès

Vous n’êtes pas toujours un procrastinateur.

Vous avez déjà réussi à dépasser la procrastination dans certains cas et au cours de moments importants de votre vie.

En reprenant la même procédure vue dans le conseil précédent, identifiez les stratégies gagnantes qui vous ont permis de vaincre la procrastination au travail et dans votre vie privée.

Identifiez les stratégies que vous pouvez appliquer à vos objectifs actuels et testez-les pour comprendre si elles peuvent vous être utiles.

Si ce n’est pas le cas, trouvez et essayez de nouvelles façons de mieux travailler.

Faire cela, vous permettra de gagner du temps, de maximiser vos énergies et d’augmenter vos probabilités d’atteindre vos objectifs.

Le septième conseil consiste à planifier vos tâches et à passer à l’action.

7 – Planifiez vos actions dans votre to-do list et passez à l’action

Maintenant que vous disposez de stratégies plus efficaces, il est temps de les planifier dans votre to-do list et de les implémenter.

Si vous ne savez pas comment utiliser une to-do list, je vous conseille de lire d’abord l’article comment faire une to-do list pour une meilleure qualité de vie.

Après avoir préparé votre liste de tâches, vous pouvez insérer ces activités dans votre agenda en planifiant les activités les plus importantes lorsque vous avez le plus d’énergie et de concentration.

Réalisez vos activités moins importantes lorsque vous avez moins d’énergie.

Programmez un nombre inférieur de tâches par rapport à celles que vous pensez pouvoir accomplir dans la journée.

Prenez des pauses régulières et consacrez-vous du temps pour gérer votre stress et rester performant.

Pour aller plus loin sur le sujet de la procrastination, je vous propose de lire l’article 10 conseils hors du commun pour arrêter de procrastiner et 11 conseils pour lutter contre la procrastination au travail et à la maison.

8 – Donnez la juste valeur à votre temps

Le temps est la ressource la plus importante à notre disposition car notre temps c’est notre vie !

Si vous continuez à procrastiner, c’est parce que vous ne donnez pas la juste valeur à votre temps et donc à votre vie.

Pour sortir de cette impasse, vous avez besoin de prendre conscience de ce qui est vraiment important pour vous dans votre existence.

Il est essentiel d’identifier vos valeurs mais également vos motivations les plus profondes afin que les tâches auxquelles vous décidez de consacrer votre temps, vous permettent d’atteindre des objectifs qui vous apportent une réelle satisfaction sur le moyen et sur le long terme.

Si vous avez des difficultés à identifier vos valeurs, vos motivations et vos objectifs c’est parce que vous êtes victime d’une hypnose sociale et culturelle qui vous pousse à vouloir ce que tout le monde souhaite et ce que personne ne veut vraiment.

Si vous avez l’impression que tous les jours se ressemblent et que vous n’avez aucun contrôle de votre vie, il est temps de passer à l’action.

Si vous retrouvez dans ce genre de situation, un coach de vie peut vous aider à retrouver et réaffirmer votre identité.

Le neuvième conseil consiste à devenir plus original dans la réalisation de vos tâches.

9 – Trouvez des façons originales d’aborder vos tâches

Lorsque vous travaillez sur un projet professionnel ou personnel, vous développez des routines qui vous permettent d’exécuter vos tâches sans trop y penser.

Cela est très pratique sauf si cette habitude favorise votre procrastination.

Avec le temps, l’ennui peut prendre le dessus sur votre motivation et vous pousser à la procrastination.

La solution pour passer à l’action consiste à trouver des façons alternatives d’effectuer votre travail.

En faisant cela, vous serez en mesure de développer votre créativité, de vaincre la procrastination et de devenir plus performant.

Le dixième conseil consiste à prendre conscience de l’impact de vos croyances.

10 – Prenez conscience de vos croyances

Nos croyances influencent notre façon de penser et d’agir.

Certaines croyances nous permettent de vivre mieux alors que d’autres favorisent la procrastination.

En accord avec Balkis et Duru (2019) douter de soi-même et avoir des croyances irrationnelles influence la peur de l’échec qui à son tour a un effet négatif sur la procrastination.

Afin de réduire la procrastination, réfléchissez à vos croyances qui ne sont pas fondées sur des éléments rationnels et également aux doutes que vous avez par rapport à vous-même.

Faire cela, vous aidera à comprendre ce qui vous fait procrastiner le plus.

11 – Tenez un journal

Hensley et Karleton (2019) montrent auprès d’étudiants universitaires que la tenue d’un journal stimule quatre processus essentiels : comprendre la procrastination, effectuer des changements sur le moment, motiver l’action et trouver une direction pour le changement. Les résultats mettent en lumière le changement opéré par les étudiants et peuvent éclairer les pratiques visant à réduire la procrastination de ces derniers.

En accord avec ces auteurs, l’écriture favorise:

la prise de conscience de la procrastination
la modification rapide du comportement
la motivation individuelle
le changement sur le long terme

Comment appliquer ce conseil de façon concrète ?

Programmez tous les jours un temps d’écriture à un moment précis de votre journée, par exemple le soir avant d’aller vous coucher et écrivez concernant les éléments marquants de votre journée et notamment à propos de ce que vous avez procrastiné.

Ce processus vous permettra dans le temps :

d’identifier votre stratégie de procrastination
de trouver de nouvelles procédures pour éviter de tout remettre au lendemain
de passer à l’action pour changer en mieux votre vie

12 – Imposez-vous des limites dans le futur

Brown (2019) montre que le fait de créer des restrictions de choix pour le futur permet de renfoncer l’auto-contrôle à travers une réduction de la croyance optimiste selon laquelle on sera davantage en mesure d’effectuer le comportement souhaité dans le futur. Du moment que l’auto-contrôle augmente alors la procrastination diminue.

Comment appliquer concrètement le résultat de cette recherche à votre vie ?

Fermez les yeux et imaginez que votre futur soit incertain.

Ressentez les émotions liées à un faible contrôle exercé sur votre avenir.

Prenez conscience que votre présent est votre seule certitude.

Imaginez les risques de votre procrastination en sachant qu’il ne vous reste qu’une seule opportunité pour changer en mieux votre vie.

Maintenant, saisissez votre seule et unique chance et passez à l’action !

Si vous souhaitez d’autres conseils pour passer à l’action, je vous conseille de lire l’article comment vaincre la peur d’agir : le guide complet.

Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?

Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.

Conclusion sur comment arrêter de tout remettre au lendemain

Dans cet article, je vous ai présenté 12 conseils pour arrêter de tout remettre au lendemain.

Si vous avez trouvé des conseils originaux et efficaces pour vous, partagez tout de suite cet article avec votre réseau.

Si vous êtes intéressés par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.

Si vous souhaitez vous former à la gestion du temps, je vous invite à découvrir à qui s’adresse notre formation en ligne sur la gestion du temps et des priorités.

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