6 conseils sur comment se réveiller tôt le matin
Dans cet article sur comment se réveiller tôt le matin, je partage avec vous des conseils utiles qui vous aideront à accomplir plus de tâches et atteindre plus rapidement vos objectifs tout en protégeant votre bien-être.
Se lever tôt le matin n’est pas facile pour tout le monde, mais il y a certains facteurs qui peuvent vous aider à mieux démarrer votre journée.
Découvrez maintenant mes conseils pour apprendre comment bien commencer votre journée.
1 – Fixez une heure pour vous réveiller
Si vous avez du mal à vous réveiller tôt le matin, essayez de régler votre réveil à une heure différente de celle à laquelle vous vous couchez habituellement.
Cela vous obligera à vous lever plus tôt et vous pourrez commencer votre journée avec plus d’énergie.
Au début ce ne sera pas simple et vous aurez envie de laisser tomber mais il ne s’agit que d’une difficulté temporaire.
Si vous persévérez, vous arriverez à vous lever plus tôt que votre heure de réveil normale.
Nous sommes tous différents et certains d’entre vous arriveront à se réveiller tout de suite à l’heure convenue.
Mais si faire un gros changement est trop difficile pour vous, alors, je vous conseille de découper votre objectif en sous-étapes.
Imaginons que vous aimeriez vous lever une heure plus tôt.
Vous pouvez vous donner 12 jours pour y arriver en mettant votre réveil 5 minutes plus tôt tous les soir avant d’aller dormir.
Une fois que vous aurez constaté des résultats positifs, vous pourrez progressivement vous lever encore plus tôt si vous le souhaitez.
Mais se fixer un horaire de réveil n’est pas suffisant.
Il est également important de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de bonne qualité.
Pour respecter ces deux points vous pouvez vous coucher plus tôt et adopter un rituel de pré endormissement.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, je vous conseille de lire mon article sur comment s’endormir facilement.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à identifier vos motivations.
2 – Identifiez ce qui vous motive à vous lever plus tôt
Se fixer un horaire est important pour commencer à modifier vos habitudes.
Dormir suffisamment est essentiel pour préserver votre santé.
Mais pour mettre en place un changement durable, vous devez avoir une raison suffisamment forte.
Pourquoi souhaitez-vous vous lever plus tôt ?
S’il s’agit d’un simple effet de mode vous n’y arriverez pas !
En quoi vous lever tôt permettra-t-il d’améliorer votre vie ?
Soyez le plus spécifique possible et listez tous les avantages liés à votre choix.
Puis, notez tous les inconvénients de ne pas réussir.
Quelles seront les conséquences pour vous et pour les autres si vous échouez.
Notez avez précisions toutes ces conséquences en termes d’impact financier, sur la santé, sur vos relations avec les autres, etc.
Ensuite, prenez quelques instants pour ressentir autant les émotions positives que celles négatives.
Identifiez si vous êtes plus motivés par la possibilité de profiter des bénéfices de votre réussite ou par la peur de faire face à des situations désagréables et appuyez vous sur votre propre fonctionnement pour renforcer votre motivation.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à débuter votre journée avec un rituel matinal agréable et une tâche motivante.
3 – Commencez votre journée avec un rituel matinal agréable et avec une tâche motivante
Jusqu’à présent, vous :
- avez défini un horaire pour vous lever le matin
- avez identifié votre durée optimale de sommeil
- connaissez vos motivations pour vous lever le matin
Maintenant, vous pouvez renforcer votre motivation en préparant une routine matinale agréable.
Pensez à ce qui vous fait plaisir à plusieurs niveaux dans votre vie et consacrez vous un temps agréable tous les matins.
Essayez d’adapter la durée de cette routine aux spécificités de votre situations professionnelle et personnelle.
Il vaut mieux commencer par quelque chose de courte durée en vous donnant un peu plus de temps par la suite si cela est possible pour vous.
Puis, après avoir profité de ce temps de bien-être, focalisez-vous sur une tâche importante que vous aurez planifiée la veille.
Le soir avant d’aller vous coucher, préparez votre to-do list et planifiez en premier la tâche qui vous motive le plus.
Si vous ne trouvez pas une activité motivante, trouvez vous une nouvelle tâche et planifiez là à la première place.
A ce stade vous pouvez vous questionner à propos de l’importance d’un rituel matinal en pensant que celui-ci constitue une perte de temps et qu’il réduit le temps à votre disposition pour être productif.
Mais cela n’est pas exact car prendre soin de vous en profitant d’un rituel du matin régénérant est important pour votre bien-être et également pour l’estime de soi.
C’est un moyen de vous rappeler que vous êtes important et que vous méritez ce qu’il y a de mieux dans votre vie.
Vous pouvez également trouver contradictoire l’idée de commencer votre journée avec une tâche qui vous motive vraiment au lieu de le faire avec une activité importante.
Il n’y a pas de contradiction car ce conseil est adapté dans le cadre spécifique d’une personne dont l’objectif principal est de se lever plus tôt le matin.
Combiner un rituel agréable avec une tâche motivante vous aidera à devenir plus facilement une personne matinale.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à créez un environnement qui vous incite à vous réveiller plus tôt.
4 – Créez un environnement qui vous donne envie de vous réveiller plus tôt
Il est également important de s’assurer que votre environnement vous aide à atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous voulez vous réveiller plus tôt, vous devrez aménager votre chambre pour vous motiver à le faire.
Assurez vous que votre chambre ait une température confortable, un bon éclairage et aucune distraction.
Utilisez le pouvoir des facteurs contextuels pour faciliter votre processus de changement même dans les moments de plus forte démotivation.
Cela est d’autant plus important si vous travaillez à la maison car dans ce cas vous pourrez placer différents objets à des endroits stratégiques pour vous rappeler de votre décision et pour rendre plus simple le passage à l’action.
Si l’on prend l’exemple du conseil précédent à propos du rituel du matin, vous pouvez positionner les objets nécessaires à votre routine matinale à coté de votre lit.
Vous pouvez agir de la même façon pour votre routine du soir. Faire cela augmentera vos probabilités de modifier votre comportement car il sera plus difficile pour vous de trouver des excuses pour ne pas agir.
Essayez de personnaliser votre espace de travail en le transformant en un lieu qui renforce votre motivation, l’estime de soi et qui vous inspire à donner le mieux de vous-même.
Créez un lieu dans lequel vous vous sentez bien et qui vous vous aide à :
- accomplir plus au quotidien
- vous projeter avec plus de confiance dans le futur
- développer votre créativité
- renforcer l’estime de soi et la confiance en soi
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à éliminer vos habitudes improductives.
5 – Eliminez vos habitudes improductives
Pour réussir à vous lever plus tôt dans la matinée, vous avez besoin de modifier vos habitudes improductives.
Par exemple, certaines personnes souffrent de la procrastination du sommeil.
Il s’agit de la tendance à reporter l’heure du coucher sans une réelle raison.
Par conséquent, ces individus tendent à ne pas dormir suffisamment et par conséquent à avoir tendance à procrastiner.
D’autres sont dépendant de leur smartphone et passent trop de temps devant les écrans qui émettent une lumière bleue qui perturbe le cycle naturel du sommeil.
Puis, d’autres individus boivent des boissons à base de caféine et cela a également un effet négatif sur le sommeil.
Evitez également de boire trop d’eau avant d’aller vous coucher pour profiter d’une bonne nuit de sommeil.
Si vous regardez un film, préférez des comédies et évitez des films stressants.
C’est la même chose si vous souhaitez lire un livre. Préférez des ouvrages qui facilitent votre endormissement ou des livres de développement personnel.
Vous pouvez également écrire sur votre journal ce qui vous semble important mais évitez d’aller vous coucher en pensant à des situations qui vous stressent.
Vous pouvez également écouter une musique qui vous détend, pratiquer la méditation, prier, ressentir de la gratitude, profiter d’un massage ou encore prendre une douche bien chaude.
L’important est de trouver au moins un moyen de vous mettre dans un état favorable à une nuit de sommeil réparateur.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à vous amuser.
6 – Amusez-vous !
Dans certaines situations se donner trop de pression peut être une source de stress et de démotivation.
C’est pour cette raison que parfois l’une des meilleures stratégies pour atteindre un objectif consiste à s’amuser plus.
Une façon d’y arriver consiste à voir votre objectif comme un jeu.
Transformez alors l’idée de se réveiller tôt en un jeu dans lequel l’objectif principal est de s’amuser.
Comme dans tout jeu il y a des règles à suivre mais cette fois c’est vous qui allez les fixer.
Pour gagner à ce jeu, il vaut mieux se fixer des règles qui dépendent exclusivement de vous.
Voici quelques exemples de règles efficaces que vous pouvez tester :
- à chaque fois que je fais quelque chose pour essayer de me lever tôt, je me félicite avec moi-même
- à chaque fois que les choses ne se passent pas comme je l’avais prévu, je me focalise sur ce que j’ai appris de la situation
- à chaque fois que je me sens démotivé, je me fais un petit discours d’encouragement
En même temps, il est essentiel d’identifier vos règles personnelle qui ne vous sont plus utiles.
Prenez le temps d’y réfléchir, notez-les et classez-les par ordre d’importance.
Focalisez vous sur la plus importante et écrivez une nouvelle règle qui contredit l’ancienne et gardez là toujours visible.
Ensuite, vérifiez si vous agissez de façon cohérente avec elle.
Faites de votre mieux et continuez à progresser.
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Conclusion sur comment se réveiller tôt le matin
Dans cet article sur comment se réveiller tôt le matin, j’ai partagé avec vous 6 conseils utiles pour améliorer la qualité de votre sommeil, votre productivité et votre bien-être.
Si vous êtes intéressés par le thème de la productivité, je vous invite à découvrir tous mes articles sur la productivité.
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