Dans un monde où nous sommes constamment sollicités par des stimuli divers, il n’est pas surprenant que de plus en plus de personnes souffrent d’un problème de concentration (Killingsworth & Gilbert, 2010).
Entre les notifications incessantes de nos smartphones, les multiples onglets ouverts sur nos ordinateurs et les bruits ambiants, il peut être difficile de se concentrer sur une tâche sans être distrait.
Dans cet article, nous allons explorer ce problème de concentration et proposer un guide étape par étape pour vous aider à le surmonter.
Comprendre le problème de concentration
Les causes possibles
Avant de pouvoir résoudre un problème de concentration, il est important d’identifier ses causes possibles.
Parmi les facteurs qui peuvent influencer notre capacité à nous concentrer, on peut citer :
Le stress et l’anxiété : lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre esprit a tendance à s’agiter et à avoir du mal à se concentrer sur une seule chose (Eysenck, Derakshan, Santos, & Calvo, 2007).
Le manque de sommeil : un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut réduire notre capacité à nous concentrer et à rester alertes (Lim & Dinges, 2010).
Les distractions : notre environnement peut être rempli de distractions, qu’il s’agisse de bruits, de personnes ou d’appareils électroniques (Oulasvirta et al., 2012).
Les problèmes de santé : certaines conditions médicales, comme le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité), peuvent affecter notre capacité de concentration (Barkley, 2006).
Les conséquences du manque de concentration
Un problème de concentration peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur notre vie quotidienne, telles que :
Une diminution de la productivité : lorsque nous avons du mal à nous concentrer, nous avons tendance à être moins efficaces dans nos tâches, ce qui peut nous faire prendre du retard ou nous donner l’impression d’être débordés (Mark, Gudith, & Klocke, 2008).
Des difficultés relationnelles : si nous ne parvenons pas à écouter attentivement nos proches, nos relations peuvent en pâtir (Turkle, 2015).
Une mauvaise estime de soi : si nous nous jugeons incapables de nous concentrer, nous pouvons nous sentir frustrés et dévalorisés (Baumeister, 1991).
Surmonter le problème de concentration : un guide étape par étape
Étape 1 : Identifiez les distractions
La première étape pour surmonter un problème de concentration consiste à repérer les distractions qui vous entourent.
Prenez un instant pour réfléchir aux éléments qui vous détournent de votre travail et notez-les.
Cela peut inclure des notifications sur votre téléphone, les bruits de vos collègues, ou même le désordre sur votre bureau (Oulasvirta et al., 2012).
Certains de vos comportements peuvent également constituer une source de distraction.
Essayez d’identifier ceux qui vous mettent le plus en difficulté pour commencer à les gérer efficacement.
En identifiant ces sources de distraction, vous pourrez mieux les gérer et ainsi améliorer votre concentration.
Étape 2 : Créez un environnement propice à la concentration
Une fois que vous avez identifié les distractions, il est temps de créer un environnement propice à la concentration.
Voici quelques conseils pour y parvenir :
Éliminez les distractions visuelles et sonores : rangez votre espace de travail, mettez votre téléphone en mode silencieux et utilisez des écouteurs antibruit si nécessaire (Kim et al., 2019).
Ajustez l’éclairage : un éclairage adéquat peut vous aider à vous concentrer et à réduire la fatigue visuelle. Assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé, mais évitez les lumières trop vives ou agressives (Hawes, Brunyé, & Mahoney, 2012).
Choisissez un lieu confortable : assurez-vous que votre espace de travail est ergonomique et confortable pour éviter les tensions physiques qui pourraient nuire à votre concentration (Peper & Harvey, 2008).
Étape 3 : Organisez votre temps
La gestion du temps est essentielle pour surmonter un problème de concentration.
Voici quelques stratégies pour vous aider à organiser votre temps de manière efficace :
Établissez des priorités : déterminez quelles tâches sont les plus importantes et concentrez-vous d’abord sur celles-ci (Covey, 1989).
Planifiez des pauses : des pauses régulières peuvent aider à prévenir l’épuisement mental et à maintenir votre concentration. Essayez la technique Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à prendre une pause de 5 minutes (Cirillo, 2006).
Évitez le multitâche : le multitâche peut donner l’impression d’être plus productif, mais il disperse en réalité notre concentration. Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois et passez à la suivante une fois celle-ci terminée (Salvucci & Taatgen, 2010).
Étape 4 : Adoptez de bonnes habitudes de vie
Surmonter un problème de concentration passe également par l’adoption de bonnes habitudes de vie, telles que :
Dormez suffisamment : assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer et de fonctionner de manière optimale (Hirshkowitz et al., 2015).
Faites de l’exercice régulièrement : l’activité physique aide à réduire le stress et l’anxiété, et peut également améliorer votre concentration (Hillman, Erickson, & Kramer, 2008).
Alimentez-vous de manière équilibrée : une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir votre niveau d’énergie et à optimiser vos fonctions cognitives (Gómez-Pinilla, 2008).
Pratiquez la pleine conscience : des techniques telles que la méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à vous recentrer et à améliorer votre concentration (Jha, Stanley, & Baime, 2010).
Étape 5 : Demandez de l’aide si nécessaire
Si malgré tous vos efforts, vous avez toujours des problèmes de concentration, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé.
Celui-ci pourra vous aider à déterminer s’il existe des problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient expliquer votre manque de concentration et vous proposer des solutions adaptées (Kooij et al., 2010).
Pour aller plus loin sur le thème de la concentration
Pour aller plus loin sur le thème de la concentration dans la vie professionnelle ou personnelle, je vous invite à lire l’article je n’arrive pas à me concentrer.
Quelles sont les meilleures applications pour la gestion du temps ?
Les applications pour gérer le temps sont nombreuses car chaque application répond à des besoins différents et c’est pour cela que j’ai rédigé un article complet sur ce sujet. Découvrez maintenant les meilleures applications pour gérer le temps.
Conclusion
Les problèmes de concentration sont un défi auquel de nombreuses personnes sont confrontées dans notre monde moderne et hyperconnecté.
En identifiant les distractions, en créant un environnement propice à la concentration, en organisant votre temps, en adoptant de bonnes habitudes de vie et en demandant de l’aide si nécessaire, vous pouvez surmonter ce problème et améliorer votre capacité à rester concentré sur les tâches importantes.
N’oubliez pas que la concentration est une compétence qui peut être développée et améliorée avec le temps et la pratique.
