Dans cet article sur comment avoir une meilleure estime de soi, je partage avec vous des conseils qui vous permettront de renforcer l’estime de soi et par conséquent de sortir de votre zone de confort plus souvent afin d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
1 – Passez moins de temps sur les réseaux sociaux
Saiphoo et al. (2020) montrent que les personnes qui ont déjà une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à passer trop de temps sur les réseaux sociaux et elles tendent à remplacer leurs relations de la vie réelle avec des relations virtuelles. Cela augmente les risques d’une utilisation problématique des réseaux sociaux et éloigne les personnes ayant une faible estime de soi de la vie réelle. Ces effets ne sont pas observés chez les individus qui ont une bonne estime d’eux-même.
En résumant, si vous avez des difficultés d’estime, il est préférable de limiter votre utilisation des réseaux sociaux. De plus, il est également important de surveiller vos actions.
Planifiez un temps limité pour utiliser les réseaux sociaux et dans l’idéal planifiez ce moment tous les jours à la même heure.
Puis, procurez-vous un cahier pour lister tout ce que vous avez fait pendant cette période.
Ensuite passez en revue toutes les actions que vous avez entreprises.
Si vous remarquez des comportements négatifs qui se produisent constamment, essayez de trouver une solution pour les interrompre. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez faire appel à un coach de vie qui vous aidera à comprendre ce que vous avez besoin de changer pour retrouver un comportement plus bénéfique pour vous et pour les autres.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à améliorer la qualité de vos relations.
2 – Améliorez la qualité de vos relations sociales
Harris et Horth (2020) montrent que la qualité de nos relations sociales influence l’estime de soi et vice versa.
Cela signifie que tout ce que vous allez faire pour améliorer la qualité de vos relation personnelles et professionnelles vous permettra de vous évaluer d’une façon plus positive.
Il est donc important de réfléchir à la qualité de vos rapports afin d’identifier les interactions qui ont un impact négatif sur vous.
En même temps, il est essentiel d’identifier les liens sociaux qui sont bénéfiques pour l’estime de soi et pour votre bien-être.
Vous n’êtes pas obligé de supporter des relations malsaines au sein de votre couple ou dans le cadre de votre vie professionnelle.
Vous pouvez changer ce qui ne vous convient plus en développant le courage nécessaire pour changer votre vie en mieux.
Si vous n’y arrivez pas c’est probablement à cause d’une croyance que vous avez acquise au cours des années et selon laquelle il faut faire tout ce que vous pouvez pour vous entendre avec les autres.
Mais si vous y réfléchissez un peu, vous comprendrez qu’il ne sert à rien de s’entendre avec les autres si vous n’êtes pas en accord avec vous-même.
Ensuite, remplacez ces relations toxiques avec d’autres connaissances qui vous aident à vous épanouir et à faire briller ce qui vous rend unique.
Faites de votre mieux pour passer le plus de temps possible avec ces personnes.
Continuez ainsi jusqu’à créer un réseau de personnes qui vous apprécient, qui vous fournissent des retours constructifs et qui vous apportent du bonheur.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à apprendre à gérer la honte.
3 – Apprenez à gérer la honte
Budiarto et Helmi (2021) montrent que les personnes qui ressentent de la honte ont généralement une moindre estime d’eux-mêmes.
Apprendre à gérer cette émotion est très important pour améliorer l’estime de soi et plus globalement votre bien-être.
Pensez à vos expériences récentes au cours desquelles vous avez ressenti de la honte peut-être par rapport à l’une de vos actions ou à cause du rejet de la part de votre entourage.
Prenez le temps de revivre ces expériences et d’éprouver cette émotion sans chercher à la minimiser ou à la contrôler.
Permettez à cette émotion de s’exprimer librement puis identifiez la signification que vous avez donnée à cette situation et si nécessaire, donnez un sens plus constructif à cet événement.
Puis, décidez ce que vous pourrez faire de différent si une situation similaire devait se produire dans votre vie.
Vérifiez si ces actions sont cohérentes avec vos valeurs et sentez-vous rassuré car maintenant vous êtes plus préparé à gérer ce genre de situations dans le futur.
Au final, un moyen de gérer la honte consiste également à accepter que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde et que chaque individu possède une perception différente de ce qui est « juste » dans la vie.
En agissant de façon cohérente avec ce qui est juste pour vous, vous serez moins influencé par l’opinion des autres.
En étant plus bienveillant envers vous-même, vous serez en mesure de vous pardonner davantage et de vous aimer plus.
Apprendre à gérer mieux le perfectionnisme est aussi un aspect important pour transformer la honte en une occasion d’apprentissage.
Pour accélérer ce processus, vous pouvez faire appel aux compétences d’un coach en développement personnel.
Maintenant, je vous propose de passer au prochain conseil qui consiste à pratiquer la pleine conscience.
4 – Pratiquez la pleine conscience
Chandna et al. (2022) montrent une corrélation positive des différentes dimensions de la pleine conscience avec l’estime de soi et l’auto-efficacité et cela indique l’utilité de la conscience de soi (interne et externe) pour améliorer l’image de soi.
La pratique de la pleine conscience vous permet de vous focaliser sur l’instant présent et d’éviter de gaspiller des énergies en ruminant sur ce qui s’est passé.
En même temps, cette pratique permet de ressentir les émotions sans les nier ou le juger et cela peut également avoir un effet protecteur sur l’estime de soi.
En résumant, la pratique de la pleine conscience vous permet d’avoir une meilleure compréhension de ce qui se passe en vous et à l’extérieur.
Cela signifie que vous restez ouvert à votre environnement et que vous avez la possibilité de saisir à tout moment les nouvelles opportunités qui se présentent à vous.
Cela est possible car vous avez une compréhension plus claire de votre potentiel et cela vous permet d’être davantage dans l’action et de changer votre vie comme vous le souhaitez.
Pensez à ce que vous pouvez faire pour intégrer la pleine conscience à votre vie.
Par exemple, vous pouvez l’intégrer à votre routine du soir car elle a également des effets positifs sur votre capacité à vous détendre.
En créant cette nouvelle habitude, vous vous donnerez l’espace que vous méritez et cela aura des bienfaits autant sur votre mental que sur votre santé et sur vos résultats.
Si vous ne souhaitez pas pratiquer la pleine conscience, vous pouvez prendre un journal et noter toutes vos pensées.
Faire cela, vous permettra de clarifier vos pensées et de développer une vision plus objective de votre situation.
Quels sont les meilleurs ouvrages sur le développement personnel ?
Plusieurs ouvrages peuvent vous aider à aller plus loin dans le domaine du développement personnel mais choisir les ouvrages les plus adaptés à vos besoins n’est pas facile et requiert du temps.
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Conclusion sur comment avoir une meilleure estime de soi
Dans cet article sur comment avoir une meilleure estime de soi, j’ai partagé avec vous des conseils qui vous aideront à développer le courage nécessaire pour faire face à différentes situations de votre vie professionnelle et personnelle.
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Italiano: Come aumentare la propria autostima: 4 consigli scientificamente provati