Comment supporter mon conjoint à la retraite ?

La retraite marque une transition majeure dans la vie d’un couple. Pour certains, elle est synonyme de liberté retrouvée et de moments partagés.

Pour d’autres, elle bouscule les équilibres : nouveaux rythmes, redéfinition des rôles, sentiment d’inutilité ou solitude peuvent créer des tensions insoupçonnées.

Cette période charnière, bien qu’intimement personnelle, n’est pas à traverser seul ou à l’aveugle. Des recherches scientifiques récentes offrent des pistes précieuses pour traverser cette étape avec plus de sérénité et renforcer les liens du couple.

1 – Cultivez un soutien mutuel et favorisez la croissance personnelle

La retraite ne signifie pas l’arrêt de la croissance personnelle. Au contraire, c’est une période propice à la redécouverte de soi – et de l’autre.

Une étude longitudinale (2024) a mis en évidence que les couples qui s’encouragent mutuellement dans leurs projets personnels (bénévolat, apprentissage, loisirs, reconversion) vivent une expansion émotionnelle réciproque.

Ce processus de « self-expansion » renforce non seulement la complicité, mais aussi la résilience face aux défis du vieillissement. Encouragez donc votre partenaire à explorer de nouveaux horizons — et faites-le ensemble ou séparément, mais toujours en vous soutenant activement.

2 – Optez pour une retraite simultanée si possible

Lorsque cela est envisageable, prendre sa retraite en même temps que son conjoint peut créer un sentiment d’équilibre et de cohérence dans la gestion du temps et des attentes.

Une recherche menée en Israël sur 469 couples a montré que les couples qui prennent leur retraite ensemble, appelés « couples synchrones », connaissent moins de tensions domestiques.

Pourquoi ? Parce qu’ils s’adaptent ensemble au nouveau rythme de vie, redéfinissent de concert les rôles familiaux, et évitent les frustrations liées à des attentes asymétriques.

3 – Pratiquez l’écriture expressive

Les non-dits, les pensées ruminantes ou les émotions confuses peuvent empoisonner subtilement le quotidien à deux.

Une étude publiée dans Frontiers in Psychology souligne que plus un partenaire rumine en silence, plus le couple entre dans des schémas de communication rigide et stérile.

La pratique de l’écriture expressive, même quelques minutes par jour, permet de mieux identifier ses émotions, de prendre du recul et d’ouvrir un espace de parole plus apaisé avec son partenaire. C’est un outil simple, mais puissant, pour alléger les tensions et mieux se comprendre.

4 – Partagez des activités qui favorisent la communication

Le temps libre libéré par la retraite est une chance inédite pour créer ou retrouver une complicité active. Mais attention : ce n’est pas l’activité elle-même qui compte, c’est le cadre qu’elle offre pour parler, se confier et rire ensemble.

Une étude de Kim & Kim (2025) a montré que les couples qui communiquent activement pendant leurs loisirs partagés — jardinage, promenades, cuisine, etc. — améliorent leur satisfaction conjugale.

Ce qui fait la différence ? Le temps consacré à l’écoute mutuelle, aux anecdotes, aux rires ou aux discussions de fond. C’est cette qualité de présence qui transforme les activités ordinaires en moments extraordinaires.

5 – Répartissez équitablement les tâches domestiques

Avec la fin des obligations professionnelles, la gestion du quotidien devient plus visible… et parfois plus conflictuelle. La perception d’une répartition inéquitable des tâches peut provoquer ressentiment et lassitude.

Une étude classique parue dans le Journal of Gerontology montre que les couples où les tâches ménagères sont partagées de manière juste connaissent moins de disputes et plus de satisfaction globale.

L’équité ne signifie pas une division rigide à 50/50, mais une entente claire, respectueuse et adaptée aux capacités et envies de chacun.

6 – Identifiez et anticipez les sources de conflits

La retraite met en lumière certaines divergences de fond qui étaient parfois atténuées par la vie active.

D’après la USC Longitudinal Study of Generations, les principales zones de tension dans les couples retraités sont les finances, la santé, l’intimité, les loisirs et les relations avec la famille élargie. Ces sujets peuvent cristalliser des incompréhensions profondes s’ils ne sont pas abordés avec bienveillance.

Anticiper ces discussions, les planifier si nécessaire, et établir des accords souples mais clairs permet de désamorcer bien des conflits avant même qu’ils n’émergent.

Conclusion

En somme, la retraite est moins un point final qu’un nouveau chapitre conjugal. Un chapitre qui se co-écrit à deux, avec écoute, confiance, et ouverture d’esprit.

Plutôt que de la subir, transformez-la en terrain fertile pour une nouvelle forme de complicité, où le couple devient non plus une habitude, mais un choix renouvelé chaque jour.

Se faire accompagner pour traverser cette transition

Si vous sentez que vous avez besoin de clarifier vos attentes ou de construire un projet de retraite motivant, je peux vous accompagner dans cette démarche. En tant que coach spécialisé dans la préparation psychologique et globale à la retraite, je propose des accompagnements individuels sur mesure.

Je suis Danilo Gargiulo, coach et formateur spécialisé dans la préparation psychologique à la retraite.

J’accompagne :

• Les particuliers qui souhaitent anticiper cette étape et construire un projet de vie post-professionnel.
• Les entreprises, associations et syndicats qui veulent proposer un accompagnement efficace à leurs collaborateurs.

Découvrez mes ressources gratuites, mes vidéos sur la retraite :

et mes programmes personnalisés sur mon site :

Pour en discuter de vive voix ou pour une demande de formation sur la préparation à la retraite sur mesure, vous pouvez me contacter en remplissant le formulaire de contact, ou tout simplement en m’appelant au 06 69 46 03 79.

Retrouvez cet article en d’autres langues

English: How to put up with your spouse in retirement?

Italiano: Come sopportare il mio coniuge durante la pensione?