Affirmations positives pour avoir confiance en soi : efficaces ou pas ?
Dans cet article, vous découvrirez s’il est utile ou non d’utiliser les affirmations positives pour avoir confiance en soi.
De nombreuses personnes utilisent les affirmations positives pour essayer d’avoir plus de confiance en soi dans leur vie personnelle et professionnelle.
Dans cet article, je vous montrerai quelques résultats des recherches sur ce thème afin de clarifier si elles sont efficaces ou non pour renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
| Auteur(s) | Résultats de l’étude |
|---|---|
| Fruiht (2020) | L’affirmation spontanée de soi et de l’autre a été associée à des niveaux plus élevés de bonheur, d’espoir, et de bienfaits pour la santé. |
| Emmanuel et al. (2018) | L’affirmation des valeurs fondamentales entraîne une augmentation de l’estime de soi, du bien-être eudaimonique et des attitudes positives. |
| Düring & Jessop (2015) | L’affirmation des valeurs fondamentales bénéficie davantage aux personnes plus vulnérables. |
| Nelson et al. (2014) | L’affirmation des valeurs fondamentales bénéficie davantage aux personnes plus vulnérables. |
| Warren et al. (2013) | Ceux qui ont reçu des affirmations deviennent plus susceptibles d’affirmer leurs pairs pendant les semaines suivantes. |
| Bailey (2004) | La lecture d’affirmations positives permet de réduire la dépression et de renforcer l’estime de soi. |
| Bustin (2013) | Les déclarations positives peuvent améliorer l’humeur des personnes malheureuses si présentées de manière subliminale. |
| Wood et al. (2009) | Les affirmations positives ont un effet positif sur les personnes ayant une bonne estime de soi et un effet négatif pour ceux ayant moins d’estime. |
| Flynn & Bordieri (2020) | N’arrivent pas à répliquer les résultats de Wood et al. (2009) et montrent que le niveau d’estime de soi n’a aucun effet. |
| Wood et al. (2006) | Les émotions positives peuvent avoir un effet protecteur de l’estime de soi. |
Quelques études récentes prenant en compte l’effet des affirmations positives sur la confiance en soi
Fruiht (2020) montre que ‘affirmation spontanée de soi et de l’autre a été associée à des niveaux plus élevés de bonheur, d’espoir et de bienfaits pour la santé (Emmanuel et al., 2018). l’affirmation des valeurs fondamentales entraîne une augmentation de l’estime de soi, du bien-être eudaimonique et des attitudes positives envers soi-même et les autres chez les personnes plus vulnérables (Düring & Jessop, 2015 ; Nelson et al., 2014). au-delà des avantages pour l’individu, ceux qui ont reçu des affirmations deviennent plus susceptibles d’affirmer leurs pairs pendant les semaines suivantes (Warren et al., 2013).
Mais les affirmations positives semblent avoir un impact positif également sur d’autres dimensions psychologiques comment par exemple la dépression.
En ce sens, Bailey (2004) montre que la lecture d’affirmations positives permet de réduire la dépression et de renforcer l’estime de soi.
En outre, les affirmations positives auraient également un effet sur les émotions.
En ce sens, Bustin (2013) montre que les déclarations positives peuvent améliorer l’humeur des personnes qui se sentent malheureuses si elles sont présentées de manière subliminale. en revanche, l’exposition à des déclarations positives subliminales avait tendance à faire baisser leur humeur chez les personnes qui se sentent plus heureuses.
Mais d’autres études montrent des résultats différents.
Par exemple, Wood et al. (2009) montrent que les affirmations positives ont un effet positif sur les personnes ayant une bonne estime de soi et un effet négatif pour ceux ayant moins d’estime en revanche. En revanche, Flynn et Bordieri (2020) n’arrivent pas à répliquer les résultats de Wood et al. (2009) et montrent que niveau d’estime de soi n’a aucun effet.
En résumant, les études sur les effets des affirmations positives sur la confiance en soi montrent des effets très différents et il n’est pas possible de trancher quant à l’effet de ces affirmations.
En revanche, ces recherches semblent montrer un effet des affirmations positives sur les émotions et sous certaines conditions aussi sur l’estime de soi.
Comme le montrent Wood et al. (2006) les émotions positives peuvent avoir un effet protecteur de l’estime de soi ; elles renforcent les pensées et émotions positives par rapport à soi-même (par exemple, Brown & Mankowski, 1993), mais ils inhibent l’attention centrée sur soi-même (Green, Sedikides, Saltzberg, Wood, & Fortana, 2003) et peuvent encourager une un style de pensée qui n’est ni prudent ni analytique (Isen, 1987).
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Conclusion sur l’effet des affirmations positives sur la confiance en soi, les émotions, les pensées
Pour terminer, il est probable que sous certaines conditions les affirmations positives soient en mesure d’avoir un effet positif sur les émotions et les pensées des individus en les aidant à se focaliser sur les aspects positifs d’eux-mêmes.
Par conséquent, l’estime de soi serait protégée et renforcée. Cela conduirait ces personnes à ressentir plus de confiance en soi, à passer plus facilement à l’action pour atteindre leurs objectifs et à s’affirmer d’avantage dans leur vie.
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